Jumat, 30 Agustus 2013

7 Kebiasaan Harian yang Bisa Meningkatkan Metabolisme Kamu Guna Membakar Lemak

Apakah Kamu memutuskan mengikuti trend diet terbaru atau menginginkan tubuh yang sexy, Kamu mungkin akan frustasi karena ketidakmampuan menurunkan berat badan, terutama jika Kamu mengikuti diet dan latihan ketat . Diperkirakan 45 juta orang Amerika mencoba diet setiap tahun dan menghabiskan $ 33 milyar per tahun dengan berbelanja produk penurunan berat badan ~ Medical Center di Boston .

Melakukan diet atau membeli produk penurunan berat badan terbaru mungkin tampak seperti cara cepat untuk menumpahkan berat badan, Kamu mungkin tidak mendapatkan hasil yang Kamu harapkan jika Kamu tidak mempertimbangkan metabolisme tubuh Kamu. Dengan diet, kamu menghitung jumlah lemak, karbohidrat, dan kalori dengan cermat, dalam rangka kesuksesan penurunan berat badan, Kamu harus memahami metabolisme tubuh Kamu dan apa yang dilakukannya untuk tubuh Kamu .

Metabolisme Dan Berat Badan


Metabolisme dikenal secara ilmiah sebagai semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh, tetapi istilah ini kadang-kadang digunakan untuk merujuk kepada proses penting untuk mengubah makanan menjadi asupan energi. Metabolisme adalah proses di balik semua gerakan Kamu, proses berpikir Kamu, dan bagaimana Kamu tumbuh . Proses yang terus-menerus terkait erat dengan kehidupan dalam satu siklus ~ Discovery Health . Sebuah proses dua bagian , metabolisme dipengaruhi oleh cara Kamu makan . Anabolisme , salah satu bagian dari metabolisme, adalah proses dimana energi dibuat dan disimpan, molekul yang lebih kecil datang bersama-sama untuk menciptakan molekul yang lebih besar, akhirnya membangun ke organ dan jaringan. Katabolisme, proses kedua metabolisme, memberikan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas Kamu dengan memecah karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi ~ Kidshealth.org .

Sebagai sistem endokrin yang mengontrol laju dan arah metabolisme, apa yang Kamu konsumsi dan tingkat aktivitas fisik secara keseluruhan mempengaruhi kecepatan metabolisme Kamu dan seberapa banyak Kamu bobot yang Kamu dapatkan. Keyakinan bahwa metabolismelah yang bertanggung jawab atas peningkatan lemak adalah tidak benar. Jumlah kalori yang dimakan lebih banyak kalori dari yang Kamu bakar adalah penyebab utamanya. Cara terbaik untuk mengontrol berapa banyak kalori yang Kamu bakar adalah melalui peningkatan aktivitas fisik ~ Mayo Clinic. Apa yang tampaknya menjadi lebih cepat pada orang lain adalah lebih sering karena gaya hidup yang lebih aktif, yang mengarah ke penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan.

Cara Menghitung Berat metabolik Kamu di Rumah


Agar efektif menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme Kamu, Kamu harus terlebih dahulu mengetahui tingkat metabolisme basal Anda ( BMR ), umumnya dikenal sebagai tingkat metabolisme Kamu. BMR individu adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat sementara mereka berada dalam keadaan terjaga pikiran, seperti yang didefinisikan oleh American Council on Exercise ( ACE ) .

Penggunaan perangkat genggam atau kunjungan ke penasehat kesehatan Kamu bisa menentukan BMR Kamu, tetapi Kamu dapat dengan mudah menentukan BMR Kamu dengan menggunakan persamaan Harris Benedict di bawah ini :


  • Perhitungan BMR untuk Wanita : 655 + ( 4,35 × berat dalam pound ) + ( 4,7 x tinggi dalam inci ) - ( 4,7 × umur dalam tahun )
  • Perhitungan BMR untuk Pria : 66 + ( 6.23 × berat dalam pound ) + ( 12.7 × tinggi dalam inci ) - ( 6.76 × umur dalam tahun )


Kebiasaan sehari-hari yang Meningkatkan Metabolisme Kamu


Setelah Kamu memahami bagaimana diet dan kebiasaan olahraga mempengaruhi kecepatan metabolisme tubuh Kamu, bersama dengan berat badan metabolisme Kamu, Kamu dapat berlatih dengan tujuh kebiasaan harian untuk mempengaruhi laju metabolisme Anda untuk hasil penurunan berat badan yang lebih besar.

1. Minum Segelas Air Dingin


Minum segelas air dingin dengan frekuensi yang lebih besar dapat meningkatkan metabolisme Kamu. Dalam penelitian yang dilakukan di University of Utah, peneliti menemukan bahwa minum delapan gelas air sehari dapat efektif untuk mempercepat metabolisme tubuh Kamu. Para peserta penelitian diberi empat, delapan atau dua belas gelas air sehari. Pada hari kelima sebelum mereka memulai hari mereka, mereka terhubung ke mesin yang akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar per menit saat mereka beristirahat, bersama dengan pemeriksaan atas urine dan indikator darah untuk menjelaskan tingkat hidrasi mereka. Hasil penelitian menunjukkan mereka yang mengkonsumsi empat gelas air sehari dihadapkan dengan mereka yang mengkonsumsi delapan gelas air sehari secara signifikan lebih dehidrasi dan melaporkan tingkat metabolisme yang lebih rendah, atau lebih lambat. Para peneliti menunjukkan bahwa delapan sampai dua belas gelas air setiap hari akan menghasilan tingkat metabolisme yang lebih tinggi pada masing-masing kontestan.

2. Minum Secangkir Teh


Teh, sering digunakan dalam banyak model diet terbukti secara ilmiah meningkatkan metabolisme Kamu sekaligus pemangkasan lingkar pinggang Kamu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Investigation, peneliti menguji efek teh oolong pada metabolisme energi pada 11 wanita sehat Jepang baik yang mengkonsumsi air, teh oolong, atau teh hijau. Dibandingkan dengan air dan teh hijau, teh oolong meningkatkan metabolisme energi sebesar 10 persen yang meningkatkan tingkat metabolisme secara keseluruhan. Polifenol - senyawa yang ditemukan dalam teh - adalah yang bertanggung jawab untuk peningkatan metabolisme perempuan.

3. Makan Setiap Tiga Jam


Semakin sering Kamu makan, metabolisme Kamu akan semakin cepat. Namun, makan sering tidak berarti Kamu boleh mengkonsumsi makanan berat dengan asupan kalori tinggi dalam frekuensi yang lebih besar. Sebaiknya, asupan kalori dibagi menjadi tiga kali sehari dengan dua camilan sehat di antara waktu makan Anda. Dr. Oz merekomendasikan untuk makan dengan jeda antar waktu satu jam untuk menghambat rasa lapar. Untuk menjaga metabolisme Kamu, ia menyarankan untuk mematuhi jadwal di bawah ini :


  • 6-8 pagi : Sarapan
  • 10:00 : Snack
  • 12-2 sore : Makan Siang
  • 3-5 p.m. : Snack
  • 5-7 sore : Makan malam
  • Jangan makan setelah 08:00


4. Meningkatkan Asupan Omega - 3


Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan telah terbukti meningkatkan kecepatan metabolisme Anda secara eksponensial. Menurut sebuah laporan dari University of Ontario, peneliti menemukan konsumsi minyak ikan dengan omega - 3 dapat meningkatkan enzim pembakar lemak dalam tubuh dan menurunkan kadar lemak yang tersimpan ~ Elle Inggris. Suplemen dapat membantu Kamu membakar ekstra 400 kalori per hari, atau 25 persen dari asupan kalori harian Anda .

5. Usahakan Makan Makanan Organik


Makanan organik mahal dan membuat kantong Kamu kempes, tetapi dapat mempercepat metabolisme Kamu. Antibiotik dan hormon pertumbuhan yang ditemukan dalam makanan konvensional bisa menghambat sistem kekebalan tubuh dan memperlambat metabolisme. Jumlah kandungan pestisida dalam makanan non - organik dapat menyebabkan ketidaknormalan metabolisme dalam program diet penurunan berat badan ~ Prevention.com .

6. Latihan Untuk Mencapai Berat Jenis Otot


Otot biasanya lebih padat daripada lemak dan menggunakan lebih banyak energi sebagai hasilnya. The National Health Service ( NHS ) di Inggris menyatakan bahwa mereka yang memiliki otot yang lebih tinggi dibandingkan lemak cenderung memiliki BMR lebih tinggi karena fakta itu membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankannya. Untuk setiap pon otot, tubuh membakar 50 kalori untuk mempertahankan BMR seseorang. Berolahraga untuk membangun otot akan membantu meningkatkan metabolisme Kamu seperti halnya Kamu menginginkan membentuk tubuh Kamu.

7. Istirahat yang Cukup


Ngemil malam jelas tidak dianjurkan, tapi tidur lebih awal secara langsung mempengaruhi kecepatan metabolisme. Dalam studi yang dipublikasikan di Lancet, para peneliti mempelajari efek kurang tidur kronis pada metabolik dan endokrin fungsi pada 11 pemuda yang dibatasi sampai empat jam tidur malam selama enam malam. Hasil penelitian menunjukkan kurang tidur berdampak negatif terhadap metabolisme karbohidrat dan fungsi endokrin. Para peneliti menyimpulkan bahwa tujuh sampai delapan jam tidur malam untuk orang dewasa akan membantu menjaga tingkat metabolisme Kamu agar tetap sehat.

Referensi: http://www.medicaldaily.com

Senin, 26 Agustus 2013

Sixpack Mudah dan Menyenangkan

Kamu kesulitan mengecilkan perut buncit kamu? Sebelumnya kamu musti memahami apa yang seharusnya dilakukan dan apa yang tidak boleh kamu lakukan agar tujuan mengurangi lemak perut tercapai dan bahkan akan membentuk sixpack terwujud.

Yang Harus Dilakukan


Turunkan Body Fat

Ini adalah hal penting yang harus Kamu pahami terlebih dahulu. Perut sixpack tidak akan muncul jika masih ada lemak di tubuh, terutama di perut Kamu. Untuk mengurangi lemak tubuh maka disarankan melakukan latihan rutin. Kombinasi latihan beban dan kardio adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

Jaga Pola Makan

Latihan saja tidak akan memberikan hasil maksimal jika pola makan Kamu masih sembarangan. Imbangi latihan tersebut dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Kurangi mengonsumsi makanan yang manis-manis, seperti cake, roti, biskuit, sirup, dan lainnya. Dan tingkatkan konsumsi protein baik dari sumber hewani dan nabati seperti, dada ayam, ikan, susu, kedelai dan olahannya, dan masih banyak lagi.

Jangan Lewatkan Sarapan

Sebuah studi di University of Massachusetts (AS) mengatakan bahwa pria yang sarapan setiap hari memiliki peluang yang lebih besar mendapatkan perut sixpack dibandingkan orang yang melewatkan sarapan.

Hal ini terjadi karena orang yang terbiasa sarapan lebih mungkin untuk mengendalikan nafsu makannya dan terhindar dari porsi makan yang membabi buta di siang hari. Terlebih lagi, selama hampir 9 jam tubuh kita tidak mendapat asupan makanan saat tidur. Oleh karena itu sarapan sangat penting untuk menyuplai kembali nutrisi di dalam tubuh.

Tidur Cukup

Terapkan kebiasaan tidur cukup untuk mendapatkan perut sixpack. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jika Kamu kurang tidur selama 3 hari berturut-turut maka sel-sel otot akan menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Kamu dengan memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.

Yang Tidak Boleh Dilakukan


Sit-up Terus terusan

Sit up memang dapat memberikan tone pada otot perut Kamu, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Kamu. Daripada membuang-buang waktu Kamu hanya untuk melakukan sit up, lebih baik Kamu luangkan waktu untuk melakukan kombinasi latihan beban dan kardio.

Mengonsumsi Karbohidrat Olahan

Jika Kamu suka mengonsumsi roti putih pada waktu sarapan, sebaiknya ganti roti Kamu dengan roti gandum utuh. Kamu juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah. Selain bisa membuat perut kenyang lebih lama dengan kandungan seratnya, roti gandum dan nnasi merah juga baik untuk mencegah penyakit diabetes.

Melewatkan Waktu Makan

Inilah kebiasaan yang seringkali menjadi bumerang! Kebiasaan ini akan membuat Kamu akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Akhirnya tubuh Kamu akan mengasup lebih banyak kalori dan memicu timbunan lemak. Terutama di perut Kamu.

Ngemil di depan TV

Penelitian yang dilakukan University of Ohio menyebutkan, orang yang melakukan kebiasaan ngemil di depan tv akan dengan cepat menumpuk 10 persen lemak di perut. Bahkan 10 persen lemak yang bertambah itu ditumpuk hanya dalam jangka waktu 2 jam.

Terlalu Stress

Rasa panik, cemas, takut, atau stres akan menaikkan hormon kortisol. Hormon ini akan memberikan efek domino yang negatif pada tubuh karena Kamu akan jadi mudah sekali lapar dan metabolisme tubuh melambat. Alhasil, perut semakin buncit dan lingkar pinggang pun melebar.


5 Latihan Singkat di Rumah for Ladies


Berikut ini adalah panduan dari beberapa jenis latihan kekuatan pada pinggul untuk membantu Kamu mendapatkan pinggul yang kuat. Bonusnya, dengan latihan ini Anda juga bisa mendapatkan otot perut yang indah dan kencang. Latihan ini bukan pula terlarang buat Kamu para kaum Adam lho...


Glute Bridge March




Tahapan Pelaksanaan:
  • Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
  • Buka tangan ke samping
  • Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
  • Angkat kaki kanan ke atas
  • Tahan 2 detik
  • Ganti dengan kaki kiri


Lunge with Rotation



Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap dan rileks
  • Genggam dumbell di kedua tangan
  • Langkahkan kaki kiri ke depan
  • Putar tubuh ke kiri
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi


Plank with Arm Lift



Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi plank biasa
  • Angkat tangan kiri lurus ke depan
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ganti dengan tangan kanan


Hip-Thigh Raise



Tahapan Pelaksanaan:

  • Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
  • Buka tangan ke samping
  • Tekuk kedua kaki
  • Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
  • Tahan 2 detik
  • Ganti dengan kaki kanan


Reverse Lunge with Single-Arm Press



Tahapan Pelaksanaan:

  • Genggam dumbbell di tangan kiri
  • Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
  • Tahan beberapa saat
  • kembali ke posisi semula
  • Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.


Cukup 5 Menit untuk Sixpack!



Banyak orang mengeluh tak punya cukup waktu untuk latihan. Keluhan lain juga datang dari orang-orang yang sedikit ‘malas’ melakukan latihan berurutan yang terlalu panjang, terutama saat mereka melakukan latihan untuk membentuk perut sixpack.

Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Kamu! Jika Kamu menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5 menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!

Dan jika Kamu masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin Kamu perlu mempertanyakan tekad Kamu untuk mendapatkan perut sixpack.

Berikut pola latihannya:

Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Kamu selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Kamu benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.

Mountain Climber | 30 detik



Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisikan tubuh seperti gerakan push up
  • Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
  • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
  • Ulangi selama 30 detik

Plank | 30 detik



Tahapan Pelaksanaan:
  • Ambil posisi push up
  • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
  • Kedua kaki lurus ke belakang
  • Kontraksikan otot perut
  • Tahan posisi ini dalam 30 detik

Bicycle Crunch | 30 detik



Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
  • Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
  • Angkat kedua kaki sedikit ke atas
  • Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
  • Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
  • Lakukan 30 detik

Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Kamu boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.

Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Kamu dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein.


Wellbeing Weight Loss Roadmap™


Total berat badan Kamu adalah persamaan energi masuk dan keluar. Ini adalah rumus sederhana, tetapi kurangnya tingkat pengetahuan, motivasi dan stres tinggi dapat mencegah Kamu dari makan makanan sehat. Roadmap Wellbeing memberi Kamu alat untuk menyusun pola makan yang sehat dan kondusif untuk penurunan berat badan, mengatasi rasa lapar, mendapatkan motivasi untuk berolahraga, dan tetap dengan program ini. Juga, efek Roadmap telah teruji secara klinis dan didokumentasikan untuk penurunan berat badan dan kesehatan. Jadwal waktu yang realistis untuk mencapai hasil yang tahan lama adalah 3-6 bulan. Berikut adalah periode pemeliharaan berat badan di mana Kamu mengubah program ke gaya hidup sehat. Kamu dapat mengikuti ini untuk beberapa bulan yang Kamu bisa dan mau.

Diagram untuk mencapai berat badan seimbang:


Nutrisi
Nutrisi lengkap dan seimbang dijamin dengan NutriShake.

Aktivitas
30 menit latihan ringan setiap hari, misalnya berjalan.

Komunitas Wellbeing
Tujuan penurunan berat badan lebih mudah dijangkau dengan dukungan yang aktif.

Hasil
Tampil dan merasa lebih baik! Raih berat badan ideal Kamu. Nikmati perubahan gaya hidup yang telah Kamu buat untuk diri sendiri, keluarga dan teman.

Jangan sungkan.... hubungi saya jika kamu menginginkan teman untuk bersama meraih gaya hidup sehat, bebas lemak berlebih..

Agus Supriyanto
eMail: agssupriyanto@gmail.com
telp.: 081287739682 / 08170847010
YM: agssupriyanto
GTalk: agssupriyanto
PIN: 26B75B2A

Referensi: http://duniafitnes.com