7 Kebiasaan Harian yang Bisa Meningkatkan Metabolisme Kamu Guna Membakar Lemak

Apakah Kamu memutuskan mengikuti trend diet terbaru atau menginginkan tubuh yang sexy, Kamu mungkin akan frustasi karena ketidakmampuan menurunkan berat badan, terutama jika Kamu mengikuti diet dan latihan ketat . Diperkirakan 45 juta orang Amerika mencoba diet setiap tahun dan menghabiskan $ 33 milyar per tahun dengan berbelanja produk penurunan berat badan ~ Medical Center di Boston .

Melakukan diet atau membeli produk penurunan berat badan terbaru mungkin tampak seperti cara cepat untuk menumpahkan berat badan, Kamu mungkin tidak mendapatkan hasil yang Kamu harapkan jika Kamu tidak mempertimbangkan metabolisme tubuh Kamu. Dengan diet, kamu menghitung jumlah lemak, karbohidrat, dan kalori dengan cermat, dalam rangka kesuksesan penurunan berat badan, Kamu harus memahami metabolisme tubuh Kamu dan apa yang dilakukannya untuk tubuh Kamu .

Metabolisme Dan Berat Badan

Metabolisme dikenal secara ilmiah sebagai semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh, tetapi istilah ini kadang-kadang digunakan untuk merujuk kepada proses penting untuk mengubah makanan menjadi asupan energi. Metabolisme adalah proses di balik semua gerakan Kamu, proses berpikir Kamu, dan bagaimana Kamu tumbuh . Proses yang terus-menerus terkait erat dengan kehidupan dalam satu siklus ~ Discovery Health . Sebuah proses dua bagian , metabolisme dipengaruhi oleh cara Kamu makan . Anabolisme , salah satu bagian dari metabolisme, adalah proses dimana energi dibuat dan disimpan, molekul yang lebih kecil datang bersama-sama untuk menciptakan molekul yang lebih besar, akhirnya membangun ke organ dan jaringan. Katabolisme, proses kedua metabolisme, memberikan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas Kamu dengan memecah karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi ~ Kidshealth.org .

Sebagai sistem endokrin yang mengontrol laju dan arah metabolisme, apa yang Kamu konsumsi dan tingkat aktivitas fisik secara keseluruhan mempengaruhi kecepatan metabolisme Kamu dan seberapa banyak Kamu bobot yang Kamu dapatkan. Keyakinan bahwa metabolismelah yang bertanggung jawab atas peningkatan lemak adalah tidak benar. Jumlah kalori yang dimakan lebih banyak kalori dari yang Kamu bakar adalah penyebab utamanya. Cara terbaik untuk mengontrol berapa banyak kalori yang Kamu bakar adalah melalui peningkatan aktivitas fisik ~ Mayo Clinic. Apa yang tampaknya menjadi lebih cepat pada orang lain adalah lebih sering karena gaya hidup yang lebih aktif, yang mengarah ke penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan.

Cara Menghitung Berat metabolik Kamu di Rumah

Agar efektif menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme Kamu, Kamu harus terlebih dahulu mengetahui tingkat metabolisme basal Anda ( BMR ), umumnya dikenal sebagai tingkat metabolisme Kamu. BMR individu adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat sementara mereka berada dalam keadaan terjaga pikiran, seperti yang didefinisikan oleh American Council on Exercise ( ACE ) .

Penggunaan perangkat genggam atau kunjungan ke penasehat kesehatan Kamu bisa menentukan BMR Kamu, tetapi Kamu dapat dengan mudah menentukan BMR Kamu dengan menggunakan persamaan Harris Benedict di bawah ini :

• Perhitungan BMR untuk Wanita : 655 + ( 4,35 × berat dalam pound ) + ( 4,7 x tinggi dalam inci ) - ( 4,7 × umur dalam tahun )
• Perhitungan BMR untuk Pria : 66 + ( 6.23 × berat dalam pound ) + ( 12.7 × tinggi dalam inci ) - ( 6.76 × umur dalam tahun )

Kebiasaan sehari-hari yang Meningkatkan Metabolisme Kamu

Setelah Kamu memahami bagaimana diet dan kebiasaan olahraga mempengaruhi kecepatan metabolisme tubuh Kamu, bersama dengan berat badan metabolisme Kamu, Kamu dapat berlatih dengan tujuh kebiasaan harian untuk mempengaruhi laju metabolisme Anda untuk hasil penurunan berat badan yang lebih besar.

1. Minum Segelas Air Dingin

Minum segelas air dingin dengan frekuensi yang lebih besar dapat meningkatkan metabolisme Kamu. Dalam penelitian yang dilakukan di University of Utah, peneliti menemukan bahwa minum delapan gelas air sehari dapat efektif untuk mempercepat metabolisme tubuh Kamu. Para peserta penelitian diberi empat, delapan atau dua belas gelas air sehari. Pada hari kelima sebelum mereka memulai hari mereka, mereka terhubung ke mesin yang akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar per menit saat mereka beristirahat, bersama dengan pemeriksaan atas urine dan indikator darah untuk menjelaskan tingkat hidrasi mereka. Hasil penelitian menunjukkan mereka yang mengkonsumsi empat gelas air sehari dihadapkan dengan mereka yang mengkonsumsi delapan gelas air sehari secara signifikan lebih dehidrasi dan melaporkan tingkat metabolisme yang lebih rendah, atau lebih lambat. Para peneliti menunjukkan bahwa delapan sampai dua belas gelas air setiap hari akan menghasilan tingkat metabolisme yang lebih tinggi pada masing-masing kontestan.

2. Minum Secangkir Teh

Teh, sering digunakan dalam banyak model diet terbukti secara ilmiah meningkatkan metabolisme Kamu sekaligus pemangkasan lingkar pinggang Kamu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Investigation, peneliti menguji efek teh oolong pada metabolisme energi pada 11 wanita sehat Jepang baik yang mengkonsumsi air, teh oolong, atau teh hijau. Dibandingkan dengan air dan teh hijau, teh oolong meningkatkan metabolisme energi sebesar 10 persen yang meningkatkan tingkat metabolisme secara keseluruhan. Polifenol - senyawa yang ditemukan dalam teh - adalah yang bertanggung jawab untuk peningkatan metabolisme perempuan.

3. Makan Setiap Tiga Jam

Semakin sering Kamu makan, metabolisme Kamu akan semakin cepat. Namun, makan sering tidak berarti Kamu boleh mengkonsumsi makanan berat dengan asupan kalori tinggi dalam frekuensi yang lebih besar. Sebaiknya, asupan kalori dibagi menjadi tiga kali sehari dengan dua camilan sehat di antara waktu makan Anda. Dr. Oz merekomendasikan untuk makan dengan jeda antar waktu satu jam untuk menghambat rasa lapar. Untuk menjaga metabolisme Kamu, ia menyarankan untuk mematuhi jadwal di bawah ini :

• 6-8 pagi : Sarapan
• 10:00 : Snack
• 12-2 sore : Makan Siang
• 3-5 p.m. : Snack
• 5-7 sore : Makan malam
• Jangan makan setelah 08:00

4. Meningkatkan Asupan Omega - 3

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan telah terbukti meningkatkan kecepatan metabolisme Anda secara eksponensial. Menurut sebuah laporan dari University of Ontario, peneliti menemukan konsumsi minyak ikan dengan omega - 3 dapat meningkatkan enzim pembakar lemak dalam tubuh dan menurunkan kadar lemak yang tersimpan ~ Elle Inggris. Suplemen dapat membantu Kamu membakar ekstra 400 kalori per hari, atau 25 persen dari asupan kalori harian Anda .

5. Usahakan Makan Makanan Organik

Makanan organik mahal dan membuat kantong Kamu kempes, tetapi dapat mempercepat metabolisme Kamu. Antibiotik dan hormon pertumbuhan yang ditemukan dalam makanan konvensional bisa menghambat sistem kekebalan tubuh dan memperlambat metabolisme. Jumlah kandungan pestisida dalam makanan non - organik dapat menyebabkan ketidaknormalan metabolisme dalam program diet penurunan berat badan ~ Prevention.com .

6. Latihan Untuk Mencapai Berat Jenis Otot

Otot biasanya lebih padat daripada lemak dan menggunakan lebih banyak energi sebagai hasilnya. The National Health Service ( NHS ) di Inggris menyatakan bahwa mereka yang memiliki otot yang lebih tinggi dibandingkan lemak cenderung memiliki BMR lebih tinggi karena fakta itu membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankannya. Untuk setiap pon otot, tubuh membakar 50 kalori untuk mempertahankan BMR seseorang. Berolahraga untuk membangun otot akan membantu meningkatkan metabolisme Kamu seperti halnya Kamu menginginkan membentuk tubuh Kamu.

7. Istirahat yang Cukup

Ngemil malam jelas tidak dianjurkan, tapi tidur lebih awal secara langsung mempengaruhi kecepatan metabolisme. Dalam studi yang dipublikasikan di Lancet, para peneliti mempelajari efek kurang tidur kronis pada metabolik dan endokrin fungsi pada 11 pemuda yang dibatasi sampai empat jam tidur malam selama enam malam. Hasil penelitian menunjukkan kurang tidur berdampak negatif terhadap metabolisme karbohidrat dan fungsi endokrin. Para peneliti menyimpulkan bahwa tujuh sampai delapan jam tidur malam untuk orang dewasa akan membantu menjaga tingkat metabolisme Kamu agar tetap sehat.

Referensi: http://www.medicaldaily.com

»»  READMORE...

Sixpack Mudah dan Menyenangkan

Kamu kesulitan mengecilkan perut buncit kamu? Sebelumnya kamu musti memahami apa yang seharusnya dilakukan dan apa yang tidak boleh kamu lakukan agar tujuan mengurangi lemak perut tercapai dan bahkan akan membentuk sixpack terwujud.

Yang Harus Dilakukan

Turunkan Body Fat

Ini adalah hal penting yang harus Kamu pahami terlebih dahulu. Perut sixpack tidak akan muncul jika masih ada lemak di tubuh, terutama di perut Kamu. Untuk mengurangi lemak tubuh maka disarankan melakukan latihan rutin. Kombinasi latihan beban dan kardio adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

Jaga Pola Makan

Latihan saja tidak akan memberikan hasil maksimal jika pola makan Kamu masih sembarangan. Imbangi latihan tersebut dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Kurangi mengonsumsi makanan yang manis-manis, seperti cake, roti, biskuit, sirup, dan lainnya. Dan tingkatkan konsumsi protein baik dari sumber hewani dan nabati seperti, dada ayam, ikan, susu, kedelai dan olahannya, dan masih banyak lagi.

Jangan Lewatkan Sarapan

Sebuah studi di University of Massachusetts (AS) mengatakan bahwa pria yang sarapan setiap hari memiliki peluang yang lebih besar mendapatkan perut sixpack dibandingkan orang yang melewatkan sarapan.

Hal ini terjadi karena orang yang terbiasa sarapan lebih mungkin untuk mengendalikan nafsu makannya dan terhindar dari porsi makan yang membabi buta di siang hari. Terlebih lagi, selama hampir 9 jam tubuh kita tidak mendapat asupan makanan saat tidur. Oleh karena itu sarapan sangat penting untuk menyuplai kembali nutrisi di dalam tubuh.

Tidur Cukup

Terapkan kebiasaan tidur cukup untuk mendapatkan perut sixpack. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jika Kamu kurang tidur selama 3 hari berturut-turut maka sel-sel otot akan menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Kamu dengan memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.

Yang Tidak Boleh Dilakukan

Sit-up Terus terusan

Sit up memang dapat memberikan tone pada otot perut Kamu, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Kamu. Daripada membuang-buang waktu Kamu hanya untuk melakukan sit up, lebih baik Kamu luangkan waktu untuk melakukan kombinasi latihan beban dan kardio.

Mengonsumsi Karbohidrat Olahan

Jika Kamu suka mengonsumsi roti putih pada waktu sarapan, sebaiknya ganti roti Kamu dengan roti gandum utuh. Kamu juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah. Selain bisa membuat perut kenyang lebih lama dengan kandungan seratnya, roti gandum dan nnasi merah juga baik untuk mencegah penyakit diabetes.

Melewatkan Waktu Makan

Inilah kebiasaan yang seringkali menjadi bumerang! Kebiasaan ini akan membuat Kamu akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Akhirnya tubuh Kamu akan mengasup lebih banyak kalori dan memicu timbunan lemak. Terutama di perut Kamu.

Ngemil di depan TV

Penelitian yang dilakukan University of Ohio menyebutkan, orang yang melakukan kebiasaan ngemil di depan tv akan dengan cepat menumpuk 10 persen lemak di perut. Bahkan 10 persen lemak yang bertambah itu ditumpuk hanya dalam jangka waktu 2 jam.

Terlalu Stress

Rasa panik, cemas, takut, atau stres akan menaikkan hormon kortisol. Hormon ini akan memberikan efek domino yang negatif pada tubuh karena Kamu akan jadi mudah sekali lapar dan metabolisme tubuh melambat. Alhasil, perut semakin buncit dan lingkar pinggang pun melebar.

5 Latihan Singkat di Rumah for Ladies

Berikut ini adalah panduan dari beberapa jenis latihan kekuatan pada pinggul untuk membantu Kamu mendapatkan pinggul yang kuat. Bonusnya, dengan latihan ini Anda juga bisa mendapatkan otot perut yang indah dan kencang. Latihan ini bukan pula terlarang buat Kamu para kaum Adam lho...

Glute Bridge March

Tahapan Pelaksanaan:

• Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
• Buka tangan ke samping
• Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
• Angkat kaki kanan ke atas
• Tahan 2 detik
• Ganti dengan kaki kiri

Lunge with Rotation

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegap dan rileks
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Langkahkan kaki kiri ke depan
• Putar tubuh ke kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi

Plank with Arm Lift

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi plank biasa
• Angkat tangan kiri lurus ke depan
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ganti dengan tangan kanan

Hip-Thigh Raise

Tahapan Pelaksanaan:

• Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
• Buka tangan ke samping
• Tekuk kedua kaki
• Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
• Tahan 2 detik
• Ganti dengan kaki kanan

Reverse Lunge with Single-Arm Press

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam dumbbell di tangan kiri
• Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat
• kembali ke posisi semula
• Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.

Cukup 5 Menit untuk Sixpack!

Banyak orang mengeluh tak punya cukup waktu untuk latihan. Keluhan lain juga datang dari orang-orang yang sedikit ‘malas’ melakukan latihan berurutan yang terlalu panjang, terutama saat mereka melakukan latihan untuk membentuk perut sixpack.

Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Kamu! Jika Kamu menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5 menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!

Dan jika Kamu masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin Kamu perlu mempertanyakan tekad Kamu untuk mendapatkan perut sixpack.

Berikut pola latihannya:

Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Kamu selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Kamu benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.

Mountain Climber | 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
• Ulangi selama 30 detik

Plank | 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi push up
• Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
• Kedua kaki lurus ke belakang
• Kontraksikan otot perut
• Tahan posisi ini dalam 30 detik

Bicycle Crunch | 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
• Angkat kedua kaki sedikit ke atas
• Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
• Lakukan 30 detik

Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Kamu boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.

Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Kamu dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein.

Wellbeing Weight Loss Roadmap™

Total berat badan Kamu adalah persamaan energi masuk dan keluar. Ini adalah rumus sederhana, tetapi kurangnya tingkat pengetahuan, motivasi dan stres tinggi dapat mencegah Kamu dari makan makanan sehat. Roadmap Wellbeing memberi Kamu alat untuk menyusun pola makan yang sehat dan kondusif untuk penurunan berat badan, mengatasi rasa lapar, mendapatkan motivasi untuk berolahraga, dan tetap dengan program ini. Juga, efek Roadmap telah teruji secara klinis dan didokumentasikan untuk penurunan berat badan dan kesehatan. Jadwal waktu yang realistis untuk mencapai hasil yang tahan lama adalah 3-6 bulan. Berikut adalah periode pemeliharaan berat badan di mana Kamu mengubah program ke gaya hidup sehat. Kamu dapat mengikuti ini untuk beberapa bulan yang Kamu bisa dan mau.

Diagram untuk mencapai berat badan seimbang:

Nutrisi

Nutrisi lengkap dan seimbang dijamin dengan NutriShake.

Aktivitas

30 menit latihan ringan setiap hari, misalnya berjalan.

Komunitas Wellbeing

Tujuan penurunan berat badan lebih mudah dijangkau dengan dukungan yang aktif.

Hasil

Tampil dan merasa lebih baik! Raih berat badan ideal Kamu. Nikmati perubahan gaya hidup yang telah Kamu buat untuk diri sendiri, keluarga dan teman.

Jangan sungkan.... hubungi saya jika kamu menginginkan teman untuk bersama meraih gaya hidup sehat, bebas lemak berlebih..

Agus Supriyanto

eMail: agssupriyanto@gmail.com

telp.: 081287739682 / 08170847010

YM: agssupriyanto

GTalk: agssupriyanto

PIN: 26B75B2A

Referensi: http://duniafitnes.com

»»  READMORE...

Berapa Berat Badan Sebaiknya?

Mengukur berat badan selain menggunakan ukuran BMI (Body Mass Index) bisa dilakukan dengan ukuran lainya seperti Waist-Hip Ratio (WHR) dan Waist-Height Ratio (WHtR).

Waist-Hip Ratio (WHR) / Rasio Pinggang-Pinggul

Waist-Hip Ratio (WHR) atau rasio pinggang-pinggul adalah sebuah pengukuran lingkar pinggang kamu terhadap lingkar pinggul kamu. Kamu mengukur lingkar terkecil dari pinggang kamu, biasanya tepat di atas pusar, dan membagi jumlah tersebut dengan lingkar pinggul di bagian terlebar.

Jika pinggang wanita adalah 28 inci dan pinggulnya adalah 36 inci, WHR-nya adalah 28 dibagi dengan 36 = 0,77. Berikut ini adalah rincian dari WHR terkait dengan risiko masalah kesehatan jantung.

WHR Pria

• Kurang dari 0,9 - risiko rendah masalah kesehatan jantung
• 0,9-0,99 - risiko sedang masalah kesehatan jantung
• 1 atau lebih - risiko tinggi masalah kardiovaskular

WHR Wanita

• Kurang dari 0,8 - risiko rendah masalah kesehatan jantung
• 0,8-0,89 - risiko sedang masalah kesehatan jantung
• 0,9 atau lebih - risiko tinggi masalah kardiovaskular

WHR seseorang adalah indikator yang lebih baik dari apakah berat badan mereka ideal dan apa risiko mereka terserang kondisi kesehatan serius, dibandingkan dengan BMI. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tubuh berbentuk apel - yang memiliki WHR besar - memiliki risiko kesehatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang dengan tubuh berbentuk buah pir - yang memiliki WHR rendah. Orang berbentuk apel akan memiliki lebih banyak lemak terakumulasi di pinggang, sedangkan orang berbentuk buah pir memiliki lemak terakumulasi di pinggul.

Seorang wanita dengan WHR kurang dari 0,8 umumnya lebih sehat dan lebih subur daripada perempuan dengan WHR tinggi. Mereka cenderung untuk terkena diabetes, kebanyakan kanker, atau gangguan kardiovaskular. Demikian pula, pria dengan WHR tidak lebih dari 9 umumnya lebih sehat dan lebih subur dibandingkan pria dengan WHR lebih tinggi, dan lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit serius.

Studi menunjukkan WHR adalah alat ukur yang lebih baik untuk menggantikan BMI sebagai deteksi dini serangan jantung di seluruh dunia, diterima oleh banyak orang.

Apa masalah dengan WHR?

WHR tidak akurat mengukur jumlah persentase lemak tubuh seseorang, atau rasio otot-lemaknya. Namun, itu adalah prediksi yang lebih baik berat badan ideal dan risiko kesehatan daripada BMI.

Waist-Height Ratio (WHtR) / Rasio Pinggang-Tinggi Badan 

Dr Margaret Ashwell, direktur sains dari British Nutrition Foundation, dan tim telah menemukan bahwa rasio pinggang-tinggi badan lebih baik dalam memprediksi penyakit jantung di kemudian hari dan risiko diabetes dibandingkan BMI. Dr Ashwell mempresentasikan temuan mereka pada Kongres ke-19 on Obesity di Lyon, Perancis, pada 12 Mei 2012.

Dr Ashwell mengatakan, dalam sebuah wawancara dengan The Daily Telegraph, surat kabar terkemuka Inggris:

"Menjaga lingkar pinggang kamu menjadi kurang dari setengah tinggi badan kamu dapat membantu meningkatkan harapan hidup bagi setiap orang di dunia."

Oleh karena itu:

• Seorang pria dengan tinggi 6ft (72 inci, 183 cm), harus menjaga pengukuran pinggang di bawah 36 inci (91 cm)
• Seorang wanita dengan tinggi 5ft 4 inci (64 inci, 163 cm), harus menjaga pengukuran pinggang di bawah 32 inci (81 cm)

Dr Ashwell mengatakan rasio pinggang-tinggi badan (WHtR) harus digunakan sebagai alat deteksi.

Tim menemukan bahwa setelah menganalisis beberapa studi yang melibatkan sekitar 300.000 orang, mereka menyimpulkan bahwa WHtR lebih baik dalam memprediksi serangan jantung, membelai, diabetes, dan risiko hipertensi dibandingkan dengan BMI.

Ashwell menjelaskan bahwa BMI tidak memperhitungkan distribusi lemak seluruh tubuh. Akumulasi lemak perut (lemak visceral) mungkin berbahaya bagi jantung, ginjal dan hati, sedangkan lemak menumpuk di sekitar pinggul dan bawah kurang berbahaya bagi kesehatan.

Para peneliti menambahkan bahwa WHtR jauh lebih sederhana untuk dilakukan pengukurannya:

"Jaga lingkar pinggang kamu menjadi kurang dari setengah tinggi badan kamu"

Bagaimana kamu mengukur pinggang kamu? - Ukurlah lingkar pinggang yang terletak diantara tulang rusuk yang terbawah dan bagian atas tulang panggul pada pinggul, WHO (World Health Organization). ("Waist-Height Rasio Better Than BMI" Catharine Paddock PhD.. Medical News Today. 13 Mei 2012)

Persentase Lemak Tubuh

Persentase lemak tubuh kamu adalah berat lemak kamu dibagi dengan berat total. Hasil penelitian menunjukkan lemak esensial kamu serta timbunan lemak kamu.

• Lemak Esensial - ini adalah jumlah lemak yang kita butuhkan untuk bertahan hidup. Wanita membutuhkan persentase yang lebih tinggi daripada pria. Lemak esensial adalah 2% -5% pada pria, dan 10% -13% pada wanita.
• Timbunan lemak - ini terdiri dari akumulasi lemak dalam jaringan adiposa, beberapa di antaranya melindungi organ internal kamu di bagian dada dan perut.
• Jumlah persentase lemak tubuh - ini adalah lemak esensial ditambah timbunan lemak.

The American Council on Exercise merekomendasikan persentase berikut:

Lemak esensial

• Perempuan 10-12%
• Pria 2-4%

Total lemak

Atlet

• Pria 6-13%
• Perempuan 14-20%

Non-atlet digolongkan sebagai fit

• Pria 14-17%%
• Wanita 21-24

Normal

• Pria 18-25%
• Perempuan 25-31%

Kegemukan

• Pria 26-37%
• Perempuan 32-41%

Obesitas

• Pria 38% atau lebih
• Wanita 42% atau lebih

Banyak ahli mengatakan bahwa perhitungan persentase lemak tubuh ini adalah cara terbaik untuk mengukur tingkat kebugaran mereka karena itu adalah satu-satunya ukuran yang meliputi komposisi sebenarnya tubuh. Setiap laki-laki yang persentase lemak tubuh lebih dari 25% atau perempuan lebih dari 31% adalah kelebihan berat badan atau mungkin obesitas.

Persentase lemak tubuh tidak akan mengaburkan pengukuran seperti halnya dengan BMI.

Ada berbagai cara untuk menghitung persentase lemak tubuh seseorang. Tak satu pun dari mereka bisa memberikan angka yang akurat 100%, tapi perkiraan setidaknya dapat diterima dan mendekati.

Banyak gyms dan praktek dokter memiliki perangkat yang dapat memberitahu kamu apa persentase lemak tubuh kamu.

Grafik Berat - Tinggi Badan

Berikut adalah dua grafik pengukuran berat rata-rata untuk pria dan wanita berdasarkan tinggi dan ukuran frame..

Bagan 1: Usia diasumsikan 25-59 tahun dan pengukuran berat badan dalam pound (lb).

Bagan 2: Berat dan grafik tinggi bagi perempuan dan laki-laki dengan berat badan dalam kilogram dan tinggi dalam kaki dan inci dan meter.

Artikel ini secara singkat menjelaskan tiga cara untuk membantu kamu mengetahui apakah berat badan kamu ideal, dan apa yang harus kamu targetkan ditambah dengan pengukuran BMI. Kamu mengukur BMI (indeks massa tubuh), WHR (rasio pinggang-pinggul), WHtR (rasio pinggang-tinggi) atau Persentase Lemak Tubuh.

BMI, WHR dan WHtR dapat dilakukan dengan mudah di rumah kamu. WHR dan WHtR lebih akurat daripada BMI. Namun, BMI merupakan indikator yang berguna jika kamu adalah orang kebanyakan - bukan atlet atau pelatih berat badan khusus.

Jika kamu memulai sebuah program penurunan berat badan yang meliputi olahraga dan diet, ingatlah bahwa latihan mungkin akan meningkatkan massa otot kamu, yang dapat meningkatkan berat badan, meskipun pinggang kamu dapat menyusut. Otot lebih berat daripada lemak.

Mungkin lebih baik untuk tujuan untuk menargetkan pinggang, pinggul dan pengukuran dada. Tujuan rasio pinggang-pinggul juga mungkin. Jika kamu merasa benar-benar berdedikasi, periksa Persentase Lemak Tubuh kamu, jika kamu tidak puas, diskusikan target yang realistis dengan ahli gizi, ilmuwan olahraga, atau pelatih pribadi dan go fun!

Email: agssupriyanto@gmail.com
Gtalk: agssupriyanto
YM: agssupriyanto
Mobile: 082130010281


Referensi : http://www.medicalnewstoday.com; Christian Nordqvist

»»  READMORE...

Gerakan untuk Mengecilkan Perut dan Membuatnya Lebih Indah

Tidak mudah mengecilkan perut dan membentuknya menjadi ideal. perlu kerja keras dan disiplin serta asupan nutrisi yang seimbang tentunya. Kamu dapat melakukan 5 gerakan mudah yang akan membantu  mengecilkan perut kamu sekaligus membentuk perut yang rata dan kencang. Alat yang dibutuhkan: resistance band.

resistance band

Static Curl

Permulaan: Berbaring terlentang dengan meletakkan gulungan handuk di bawah lekuk punggung. Letakkan kedua tangan sedikit di belakang, atau sebelah, kepala. Tekuk kepala, leher dan bahu ke arah depan sekaligus angkat ujung bahu beberapa inci dari lantai. Kontraksikan bagian perut; kencangkan otot torso, tetapi jangan tarik terlalu dalam atau biarkan punggung berbaring rata pada lantai. Jangan bergerak atau condong terlalu jauh ke depan, melainkan tahan posisi ini dan tahan perut lebih kencang. Rentangkan leher, jangan menekuk. Bernafas seperti biasa dan usahakan mengencangkan bagian torso sebisa mungkin sambil menjaga posisi lekuk punggung bagian bawah. Tahan selama 5 sampai 10 detik.

Akhir: Tetap kencangkan otot pusat, putar kesatuan torso ke arah kanan. Tahan posisi ini tanpa bergerak atau berpindah.

Superman

Permulaan: Mulai dengan tangan dan lutut. Kencangkan bagian perut, tetapi pertahankan lekuk alami punggung bagian belakang. Angkat kaki kanan lurus ke arah belakang sampai berada pada garis pinggul. Jaga kedua garis panggul sama rata agar bagian perut tetap lurus ke bawah, tidak menghadap ke samping. Pastikan siku tidak berjauhan dan bahu tidak menempel pada telinga.

Akhir: Ketika sudah merasa stabil dengan posisi kaki kanan terangkat, naikkan lengan kiri ke arah depan lurus sejajar dengan garis pinggul. Tahan pada posisi ini dengan mengencangkan semua otot perut, bokong dan punggung. Angkat lengan tinggi-tinggi hingga terasa pangkal bahu sejajar dengan bagian rusuk, jangan angkat tangan lebih tinggi dari kepala. Lihat ke bawah dan tekuk dagu hingga leher, hindari menjatuhkan kepala lebih dari bahu. Jaga semua bagian tubuh pada garis lurus. Nafas seperti biasa, lalu lakukan semakin rendah dan ulangi, kemudian ganti sisi.

Band-Core Twist

Permulaan: Balut resistance band pada tiang atau alat latihan apa pun yang kokoh. Posisikan sejajar dengan tinggi dada. Pegang tangkai atau jika tidak ada pegangan, balut ujung tali dengan kuat pada masing-masing tangan. Hadapkan badan kepada arah tali terikat. Berdiri tegak, tetapi rendahkan sedikit pusat gravitasi dengan membungkukkan lutut dan menitikberatkan berat badan pada tumit. Satukan kedua tangan dan tarik tali, tahan tangan mendekati dada.

Akhir: Kencangkan perut melawan daya tarik resistance band dan putar bagian rusuk ke arah kanan sejauh mungkin. Gerakkan badan sebagai kesatuan dan putar kepala searah dengan dada. Tahan, jaga otot pusat tetap kencang sambil perlahan putar kembali ke arah tengah seperti posisi awal. Berdiri tegak sambil berputar ke arah berlawanan.

Low-Balance Plank

Permulaan: Berbaring pada perut dengan kaki terlentang dan sandarkan diri pada lengan bawah. Lentingkan jari-jari kaki ke arah bawah dan angkat bagian pinggul tiga sampai enam inci dari lantai. Pertahankan posisi ini, jaga tubuh pada garis lurus. Kencangkan perut, bernafas seperti biasa dan rendahkan bahu menjauh dari telinga.

Akhir: Tarik perut menjauh dari lantai untuk menstabilkan otot-otot pada seluruh bagian torso, lalu bengkokkan lutut kanan untuk membentuk betis tegak lurus dengan lantai. Tahan, lalu luruskan kaki, rendahkan tubuh dan rehat sejenak. Ulangi dengan berganti sisi.

Side Bridge

Permulaan: Berbaring pada sisi kanan dan bertumpu pada tangan (kanan) bagian bawah. Luruskan kaki lalu tekuk ke belakang agar paha tegak lurus dengan torso. Silangkan kaki (kiri) yang terletak atas di atas kaki (kanan) bawahnya. Tahan bagian rusuk menjauh dari lantai.

Akhir: Angkat badan ke samping, dengan tumpuan berat tubuh pada tangan dan sisi kaki. Kencangkan otot bokong sambil mendorong ke arah atas untuk membentuk garis diagonal dari kepala hingga kaki. Kencangkan perut dan pastikan bagian pinggul tertata paralel dan perut menghadap ke depan, bukan ke lantai. Usahakan tetap bernafas normal dan fokus pada mengunci bagian panggul dan rusuk menyatu agar torso tidak melengkung. Tahan posisi ini untuk 5 sampai 10 detik, lakukan selama satu menit. Lalu rendahkan dan ulangi, kemudian ganti sisi.

Kombinasikan dengan Latihan Mengecilkan Perut dengan Gerakan Yoga dan Rangkaian Gerakan Speed Squats, Squat Thrust, Mountain Climber dan Speed Skip dan lainnya untuk kardio yang lebih maksimal.

Lakukan semua gerakan di atas, ditambah lebih banyak kardio dan diet yang tepat, kamu akan segera dapatkan hasil dari program mengecilkan perut kamu.

Ingat, nutrisi seimbang tetap kamu perlukan untuk menunjang program ini.

Wellbeing Road Map

Oriflame telah menciptakan NutriShake untuk membantu menjaga kesehatan Anda dan mendukung program penurunan berat badan Anda dengan mengikuti Wellbeing Road Map.

Kebiasaan makan kebanyakan orang - apa yang mereka makan, metode persiapan, kapan mereka makan, ukuran porsi dan konsumsi alkohol - ditentukan oleh praktek-praktek budaya dan sosial bukan dengan tujuan nutrisi optimal untuk hidup panjang dan sehat. Bagi keluarga dimana kedua orang dewasa bekerja, makanan cepat saji (telah diolah, setengah matang dan dikemas) berbanding lurus dengan manajemen waktu, tapi berbanding terbalik dengan kesehatan. Makanan yang tidak sehat, ironisnya juga makanan yang termurah, paling banyak kalori dan memiliki kandungan nutrisi buruk. Makanan cepat saji lebih mudah didapatkan toko-toko, jalan-jalan dan restoran daripada makanan segar, sehat dan organik.

Penelitian nutrisi mengkonfirmasi bahwa 90% orang tidak mengkonsumsi jumlah minimum yang disarankan (500 - 1000 g) buah-buahan dan sayuran per hari.

Anak USIA 4 - 10 disarankan mengkonsumsi 400 gram sayuran dan buah-buahan dan 90% anak-anak tidak mencapai jumlah yang disarankan. Singkatnya, sulit bagi kebanyakan orang tua untuk mencapai atau mempertahankan gaya diet yang memenuhi persyaratan tubuh mereka tanpa menggunakan suplemen.

Rangkaian produk Wellbeing dikembangkan untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan setiap hari.

Jangan sungkan
Agus Supriyanto
email: agssupriyanto@gmail.com
Gtalk: agssupriyanto
YM: agssupriyanto
PIN: 26B75B2A

Referensi: http://duniafitnes.com

»»  READMORE...

Latihan untuk Perut Ramping

Bagaimana beberapa gerakan yoga bisa mengecilkan perut kamu? Yuk ikuti latihan ini untuk rampingkan perut kamu.

Pavan-Muktasan

• Mulai dengan berbaring
• Lipat kedua kaki dari lutut
• Pegang dan rapatkan jari kedua tangan
• Bawa kedua kaki hingga menyentuh perut
• Angkat kepala hingga hidung mendekat lutut
• Tahan nafas kemudian kembali ke posisi semula dan buang napas
• Lakukan latihan ini selama 30 detik

Bhujangasan

• Ambil posisi push up
• Angkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung dan tangan
• Rasakan regangan pada otot perut Anda
• Tahan posisi ini selama 30 detik

Dhanurasan

• Ambil posisi push up
• Tekuk lutut ke atas dan tahan pergelangan kaki dengan kedua tangan
• Angkat tubuh Anda ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan dengan perut di lantai
• Tahan posisi ini selama 30 detik

Bandha Sarvangasana

• Berbaring dalam posisi telentang
• Tekuk lutut Anda ke dalam menahan tubuh bagian bawah
• Angkat tubuh Anda ke atas
• Kepala tetap berada di lantai
• Kedua tangan menyatu di bawah tubuh
• Tahan posisi ini selama 30 detik

Kombinasikan latihan di atas dengan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein agar perut indah dan kencang bisa kamu dapatkan dalam waktu singkat. NutriShake akan membantu program kamu. Mengapa NutriShake? NutriShake memiliki sifat produk yang sangat baik dan unik:

• Mengandung bahan gizi alami - tiga sumber protein yang sangat baik
• Formula NutriShake adalah murni dari alam dan seimbang, sebagaimana alam menutrisi kita. Formulasi ini mencakup tiga sumber protein yang sangat baik, apel, rosehip dan serat larut dan non larut dari gula bit untuk asupan gizi sehat. Hal ini memungkinkan tubuh untuk memaksimalkan asupan bahan penting untuk mendukung tubuh dengan cara sebaik mungkin.
• 8 tahun penelitian dan formula produk yang dipatenkan
• NutriShake adalah hasil lebih dari 8 tahun penelitian di Swedia oleh Profesor Stig Steen dan timnya. Mereka awalnya fokus pada penelitian untuk meningkatkan pemulihan pasien setelah transplantasi paru-paru atau jantung, tetapi banyak manfaat terlihat pada orang sehat dalam manajemen berat badan dan peningkatan tingkat energi juga segera ditemukan.
• Memiliki kandungan Omega 3 tinggi
• Formulasi NutriShake berisi telur ayam yang telah diberi makanan yang sehat. Kandungan lemak telur ini adalah 1:1 Omega 3 dan 6 yang merupakan rasio yang sama seperti yang ditemukan dalam otak manusia.
• Telah didokumentasikan secara klinis membantu penurunan berat badan dan menambah energi
• Efeknya telah didokumentasikan dalam sebuah studi manajemen berat badan yang luas secara klinis yang dilakukan oleh Prof Stig Steen dan timnya di Igelösa Life Science Community, fasilitas penelitian dan laboratorium untuk penelitian gizi dan makanan yang terkemuka di dunia.
• Didokumentasikan dengan kadar GI (Glycemic Index) rendah
• Karbohidrat dalam formula NutriShake adalah apel, rosehip dan whey (susu). Ini diformulasikan untuk penyerapan yang lambat dan untuk mempertahankan tingkat gula darah agar stabil.
• Hanya menggunakan rasa alami
• Rasa di NutriShake yang alami dan menawarkan sensasi rasa yang nikmat.

Temans, jika ini kamu lakukan dengan disiplin, akan mempercepat proses sehat dan langsing. Sehat tentu menyenangkan.

Jangan sungkan!

Agus Supriyanto

eMail: agssupriyanto@gmail.com

YM: agssupriyanto

GTalk: agssupriyanto

PIN: 26B75B2A

Referensi: http://duniafitnes.com

»»  READMORE...