Ingin Turun Berat Badan? Tidur Yang Cukup Pada Malam Hari!

Jika Kamu ingin menurunkan berat badan, disiplinlah dengan kebiasaan tidur sehat, studi terbaru menunjukkan bahwa kekurangan tidur dapat meningkatkan berat badan .

Para peneliti mengatakan bahwa perubahan gaya hidup seperti makan sehat dan olahraga dapat membantu orang menurunkan berat badan, tetapi menjaga kebiasaan tidur yang baik dapat membuat orang mengelola berat badan mereka lebih baik.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, didasarkan pada tinjauan literatur tentang kurang tidur terhadap keseimbangan energi dan pengaturan berat badan, diterbitkan antara 1996 dan 2011.

Dari hasil analisis atas semua artikel yang dipublikasikan selama periode ini menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur telah mengurangi sensitivitas insulin bersama dengan peningkatan ghrelin dan penurunan leptin.

Ghrelin adalah "hormon lapar" yang membuat orang ingin makan. Leptin, di sisi lain, mengurangi asupan makanan dan mendorong penurunan berat badan. Kekurangan tidur mempengaruhi perubahan keseimbangan hormon ini, meningkatnya tingkat ghrelin dan menurunnya kadar hilangnya hormon leptin promotor.

"Perubahan hormon ini bertepatan dengan diet rendah energi digabungkan dengan perubahan pola tidur yang baik diharapkan dapat meningkatkan ghrelin dan mengurangi konsentrasi leptin lebih jauh untuk mengurangi rasa lapar," kata Sharon M. Nickols - Richardson, PhD, MD, profesor, Departemen Ilmu Gizi, The Pennsylvania State University, University Park.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, durasi tidur yang lebih singkat membuat orang makan lebih banyak, terutama makanan yang tinggi lemak. Ketika orang tidak mendapatkan cukup latihan untuk menggunakan makanan tambahan, mereka cenderung menyimpannya dalam tubuh mereka.

"Berbagai investigasi, meskipun beragam, menunjukkan efek dari kurang tidur pada manajemen berat badan. Hubungan menarik antara kurang tidur dan kelebihan adiposity membuat kurang tidur sebagai faktor penting dalam pengaturan berat badan, khususnya dalam penurunan berat badan," kata Dr Nickols - Richardson, yang merupakan penulis utama studi tersebut.

Menurut studi lain yang terkait, durasi tidur yang lebih singkat mungkin benar-benar meningkatkan BMI, seperti faktor genetik lebih cenderung diungkapkan ketika seseorang kurang tidur.

CDC sebelumnya telah melaporkan bahwa hampir sepertiga orang Amerika kurang tidur. Penelitian sebelumnya yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, mengatakan bahwa durasi tidur singkat ditemukan secara independen dikaitkan dengan penambahan berat badan di antara semua kelompok umur. Studi lain yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology juga mengatakan bahwa wanita yang tidak mendapatkan cukup tidur memiliki kelebihan berat badan.

Dianjurkan untuk membantu program penurunan berat badan, setidaknya waktu tidur dalam sehari semalam adalah 6-8 jam. Jadi mulailah disiplin dengan tidur Kamu, selain Kamu musti menjaga keseimbangan nutrisi kamu. Ingat NutriShake kan?

Agus Supriyanto

081287739682

agssupriyanto@gmail.com

26B75B2A

Sumber: http://www.medicaldaily.com | Amber Moore

Tai Chi Memperpanjang Umur - 5 Hal Mengapa Seni Bela Diri Baik Untuk Kesehatan Anda

Selama bertahun-tahun, berbagai studi telah menekankan manfaat kesehatan yang tak terhitung banyaknya atas teknik meditasi kuno China, tai chi. Sebuah penelitian terbaru telah menyebutkan kualitas hidup yang lebih baik.

Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Dr Xianglan Zhang dari Vanderbilt University-School of Medicine di Nashville pilihan gaya hidup dan kesehatan diperiksa secara menyeluruh dari 61.000 orang Cina selama periode lima tahun. Sebanyak 22.000 responden dilakukan setidaknya sekali seminggu, dan sisanya dianggap tidak berolahraga, menurut laporan Reuters.

Pada akhir penelitian, 2.241 peserta telah meninggal dunia, dan setelah mencari-cari faktor risiko lain seperti usia dan kebiasaan merokok, Zhang dan rekan-rekannya menyimpulkan bahwa responden yang berlatih tai chi 20 persen lebih rendah resiko meninggal dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.

"Ini menggabungkan latihan gerakan lambat dan konsentrasi pikiran untuk fokus pada gerakan. Itu sendiri dapat mengurangi stres Anda dan, tentu saja, itu akan meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan," jelas Zhang.

Berdasarkan sejumlah besar data yang dikumpulkan dari studi sebelumnya, seni tai chi telah memperoleh banyak keuntungan mendasar sebagai terapi tambahan yang efektif. Menurut Harvard Medical School, terapi tambahan adalah salah satu yang digunakan bersama dengan perawatan medis yang utama, baik untuk mengatasi penyakit dan gejala utama atau lebih umum untuk meningkatkan fungsi pasien dan kualitas hidup.

"Penelitian yang sedang dikembangkan membangun sebuah kasus yang menarik atas tai chi sebagai tambahan untuk perawatan medis standar untuk pencegahan dan rehabilitasi banyak kondisi pada umumnya terkait dengan usia," kata Peter M. Wayne, asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School dan direktur Tai Chi dan Program Penelitian Mind-Body di Harvard Medical School Osher Research Center.

"Meskipun Anda tidak bekerja dengan beban, latihan tai chi memperkuat bagian lengan atas Anda," kata Dr Gloria Yeh , asisten profesor di Harvard Medical School .

"Tai chi memperkuat kedua bagian bawah dan atas serta otot-otot inti dari punggung dan perut."

Berikut lima besar alasan untuk mempertimbangkan mengadopsi teknik latihan tai chi low-impact:

1. Penyakit Parkinson - Sebuah studi yang dilakukan kembali pada Februari 2012 menetapkan bahwa lambat, gerak terkontrol terkait dengan tai chi dapat membantu memperbaiki gangguan keseimbangan seseorang terkena penyakit Parkinson.
2. Arthritis - Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan dikombinasikan dengan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan fungsi fisik secara keseluruhan.
3. Hipertensi - Efek menenangkan dari tai chi, baik pada tubuh seseorang dan keadaan emosional, telah dianggap sebagai cara yang bagus untuk menurunkan tekanan darah.
4. Penyakit Jantung - Selain menurunkan tekanan darah, juga dapat meningkatkan kadar kolesterol, trigliserida dan insulin.
5. Stres - Tentu saja, latihan fisik ringan dikombinasikan dengan teknik pernapasan yang cukup dapat mengurangi stres. Tai chi dijuluki "mediasi dalam gerakan."

Sumber : Wang N, Xiang Y, Li H, Yang G, Gao J, Zhang X. "=Associations of Tai Chi, Walking, and Jogging With Mortality in Chinese Men. American Journal of Epidemiology. 2013 (www.medicaldaily.com)