Green Smoothies

Green Smoothies atau Jus Sayuran sebagai tambahan nutrisi telah digunakan kurang tepat, bahkan beberapa diantaranya dicampur buah dengan cara yang tidak tepat. Tentu saja hal ini akan menyebabkan tujuan mengkonsumsi greem smoothies tidak akan tercapai. Mengkonsumsi smoothies tidak menjamin tubuh cepat langsing karena ada aturannya. Berikut aturan dasar terkait konsumsi smoothies sebagaimana kata Jansen Ongko, konsultan nutrisi dalam artikel yang dimuat "CitaCinta" No. 13/XIV:

1. JANGAN DIKUPAS,  buah yang kulitnya dapat dimakan, seperti apel, pier, tomat, dan timun sebaiknya tidak dikupas kulitnya. Kulit buah kaya akan zat besi, vitamin, serat dan potasium.
2. LEBIH BAIK SMOOTHIES, smoothies yang diporses dengan blender membuat seluruh kulit dan serat buah atau sayur tercampur jadi satu. Sebaliknya, jus yang diproses dengan juicer memisahkan sari buah dan seratnya secara otomatis sehingga sebagian besar serat hilang. Padahal serat bermanfaat mencegah lonjakan gula darah dan melancarkan pencernaan.
3. TAMBAH BUAH, serat dalam sayur tidak bisa terurai oleh sistem pencernaan dan berfungsi seperti spons di dalam usus. Serat ini akan membantu kerja usus untuk mendorong sisa makanan ke luar tubuh. Tetapi, hanya mengkonsumsi jus sayur akan membuat tubuh lemas karena minim kalori. Tambahkan buah-buahan, susu atau yoghurt sebagai penambah rasa.
4. VARIASIKAN BAHAN, sebaiknya jangan mengkonsumsi sayur dan buah yang sama tiap hari. Variasikan bahan smoothies, misalnya pilih belimbing untuk menurunkan tekanan darah, gunakan bayam untuk menambah zat besi dan minum jus selada sebagai sumber karbohidrat.
5. BEBAS JADWAL, tidak ada jadwal khusus untuk mengkonsumsi smoothies, namun smoothies memang lebih segar jika diminum pagi hari. Serat dalam buah dan sayuran membuat perut kenyang lebih lama serta memberi tambahan energi. Tentunya kita tak kan kalap saat makan siang.
6. BUKAN PENGGANTI MAKAN, jangan ekstrim mengganti makan pagi, siang dan malam dengan smoothies. Awalnya mungkin berat badan akan turun, tapi setelahnya tubuh kembali akan ke berat badan semula karena kondisi kelaparan membuat metabolisme tubuh menurun. Hasilnya yang berkurang hanya cairan tubuh, bukan lemak.
7. PILIH JENISNYA, asal mencampur sayur dan buah akan menghasilkan smoothies yang mengandung karbohidrat saja. Komponen smoothies yang sehat adalah gabungan dari karbohidrat, protein dan lemak. Lemak berfungsi melindungi organ tubuh dari benturan, menambah stamina dan menunda lapar.
8. TETAP KUNYAH, bila nutrisi makan pagi dan siang sudah tercukupi, smoothies boleh saja dikonsumsi sebagai pengganti makan malam. Tapi hanya minum smoothies setiap hari membuat kita jarang mengunyah, padahal saat mengunyah. lambung dalam tubuh akan bekerja lebih keras. Sistem kerja lambung juga membakar kalori sekitar 20kcal.
9. BUKAN DETOKSIFIKASI, jangan menjadikan green smoothies sebagai diet detoks. Mengeluarkan racun dari dalam tubuh sudah dilakukan hati. Serat buah dan sayuran akan membantu hati bekerja maksimal.
10. BERSIHKAN BAHANNYA, banyak buah-buahan dan sayuran yang mengandung pestisida di kulit luarnya dan berbahaya. Biasakan mencuci buah dan sayur dengan air mengalir atau rebus sayuran dalam air mendidih selama kurang lebih 10 detik. Buah-buahan impor cenderung dilapisi lilin untuk mencegahnya cepat busuk. Kerik kulit apel dengan pisau lalu cuci kembali dengan air hangat.
11. HITUNG KALORINYA, membuat smoothies pun harus dihitung kalorinya agar tidak melebihi kebutuhan kalori harian kita. Jika nutrisi harian sudah dipenuhi dengan tiga kali makan, hindari buah berkalori tinggi, seperti pisang atau durian. 1 buah pisang mengandung 100kcal. Smoothies asal campur malah bisa menambah berat badan.
12. JANGAN KEMASAN, jus kemasan tidak memiliki serat dan hanya mengandung frukosa atau gula. Itu dikarenakan proses pembuatannya merusak vitamin dan mineral. Jus kemasan sebaiknya hanya dikonsumsi setelah kita melakukan aktivitas berat, seperti maraton. Meminumnya saat santai akan menyebabkan gula darah melonjak.
13. LANGSUNG MINUM, segera minum smoothies setelah jadi karena mudah terkontaminasi bakteri jika disimpan (meski di dalam kulkas). Jika ingin dibawa ke kantor, pastikan kondisinya bersuhu rendah, caranya tambahkan es batu lalu simpan dalam botol kedap udara.
14. BOLEH PAKAI GULA, batasan konsumsi karbohidrat harian adalah 2-3 kali berat badan (dalam gram). Jika berat badan 50kg, konsumsi karbohidrat sebaiknya tidak melebihi 150gr. Jadi, jika bukan penderita diabetes dan konsumsi karbohidrat hariannya masih normal, sah-sah saja menambahkan 1 sendok teh gula diet dalam segelas smoothies.
15. CEGAH PERADANGAN, bukan hanya kaya akan antioksidan, sayur juga bermanfaat menurunkan keasaman darah yang timbul karena mengkonsumsi gorengan yang diproses dengan minyak nabati. Sayur akan mencegah inflamasi atau peradangan di dalam tubuh sehingga imunitas meningkat dan kulit bebas dari jerawat.
16. IMBANGI DENGAN AIR BENING, samakin sering mengkonsumsi smoothies, perbanyak pula minum air bening. Serat bersifat menyerap air, jika smoothies tidak diimbangi dengan air bening yang cukup, pencernaan malah terganggu dan menyebabkan sembelit. Tentu kamu tidak mau kan?

Jika kamu tidak mau repot membuat smoothies, ada koq NutriShake yang mengandung nutrisi optimal untuk program diet kamu. 

1. Bahan-bahan murni dan alami dalam keseimbangan yang sempurna

Makronutrisi (karbohidrat, lemak dan protein) NutriShake berasal dari kacang polong, apel, telur, susu, rosehip dan bit. Satu porsi berisi 7,5 gram protein, 6 gram karbohidrat dan 1,5 gram lemak. Asam lemak seimbang karena kandungan omega 3 yang tinggi dari telur, karbohidratnya rendah glikemik dan kaya akan serat alami dan proteinnya memiliki profil asam amino lengkap.

2. Tiga sumber protein yang sangat baik (kacang, telur, susu)

Sangat penting untuk mengkonsumsi protein dari berbagai sumber untuk mendapatkan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah seimbang secara optimal. NutriShake membentuk profil asam amino lengkap karena mengandung asam amino esensial dalam proporsi yang tepat dan mengandung protein dari kacang polong, telur dan susu.

Satu porsi NutriShake mengandung 7,5 gram protein, sekitar 15% dari asupan protein harian seorang wanita rata-rata hanya 3% dari kalori. Kandungan proteinnya yang tinggi memuaskan rasa lapar secara signifikan dan NutriShake terbukti secara klinis mengurangi keinginan ngemil.

Protein Kacang Polong

Protein susu

Protein Telur

3. Kandungan omega 3 tinggi dari telur khusus

Kebanyakan suplemen protein atau merek makanan pengganti tidak mengandung lemak esensial, padahal lemak esensial penting bagi kesehatan. Selama dekade terakhir, penelitian nutrisi telah menunjukkan bahwa bukan hanya jumlah lemak yang berperan dalam kesehatan tetapi juga jenis lemak. Oleh karena itu telur khusus yang sangat unik dari ayam digunakan dalam NutriShake tersebut. Telur ini meningkatkan kandungan asam lemak omega 3 dalam NutriShake dan menghasilkan omega 3 hingga omega 6 yang lebih sehat dengan rasio 1:5.

4. Formulasi rendah GI untuk mengurangi keinginan mengkonsumsi makanan yang manis, mempertahankan energi dan fokus

Makanan yang kaya kandungan karbohidrat dapat diklasifikasikan sebagai makanan dengan glikemik tinggi, sedang atau rendah. Makanan dengan kandungan glikemik bawah 55 dianggap rendah, sedangkan NutriShake memiliki indeks glikemik 28 (lihat studi pada halaman 34). Makanan dan minuman yang memiliki kandungan glikemik tinggi dianggap tidak sehat kadar gulanya memasuki aliran darah dengan cepat dan memaksa produksi insulin yang tinggi untuk memungkinkan penyerapan oleh lemak dan sel otot. Tingkat insulin yang tinggi akan menyebabkan kenaikan berat badan. Contoh karbohidrat dengan efek ini termasuk makanan yang berwarna putih atau manis – makanan yang terbuat dari tepung putih, gula semua kue dan permen.

Karbohidrat kompleks atau pati memiliki kandungan "glikemik rendah" atau "lambat dicerna" karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya. Karbohidrat tersebut menyebabkan lebih sedikit ketegangan pada pankreas saat insulin diproduksi pada tingkat normal dan memberikan energi yang lebih 'konsisten' yang berlangsung hingga makan berikutnya.

5. Formula yang dipatenkan tersedia secara eksklusif dalam rangkaian Wellbeing

Formula tersebut awalnya dikembangkan oleh Professor Stig Steen untuk pasien-pasien yang berada dalam daftar tunggu untuk transplantasi paru-paru atau hati, atau dalam masa penyembuhan dari tindakan operasi tersebut. Dengan kandungan yang unik dan efeknya secara psikologis, produk ini juga sesuai untuk orang-orang yang sehat. Untuk melindungi formulanya agar tidak ditiru, saat ini produk tersebut dipatenkan dan dijual secara eksklusif oleh Oriflame.

6. Hanya mengandung rasa alami

Untuk mendapatkan minuman yang semurni dan sealami mungkin, semua rasa yang digunakan alami. Walaupun menambah biaya produksi, namun hal tersebut menjadikan kualitas dan rasa NutriShake unggul dibandingkan minuman nutrisi lainnya di pasaran.

7. Dokumentasi klinis yang membuktikan menjaga berat badan secara aman, alami, efektif dan berkelanjutan

Penelitian yang dilakukan tim peneliti Oriflame secara berulang-ulang membuktikan bahwa kombinasi dari panduan, motivasi diet hingga olah raga dan follow up mingguan memberikan hasil yang luar biasa. Kami menyebut model untuk menjaga berat badan “The Road Map” dan terdiri atas dua tahap: the Weight Loss Road (berat badan stabil hingga mencapai berat badan yang diinginkan) dan Well-being Road (menjaga berat badan yang diinginkan). Model ini diimplementasikan dan didokumentasikan di Igelösa selama dua tahun studi untuk menjaga berat badan (lihat halaman 34). Data klinis membuktikan bahwa selama penggunaan NutriShake organ biologis mengalami perkembangan dan menjaga berat badan. Jika perusahaan lain melakukan studi selama 6-8 minggu, Oriflame memilih untuk melanjutkan dokumentasi untuk menggambarkan keamanan dan manfaat Nutrishake dalam menjaga berat badan – hal yang lebih sulit dicapai dibandingkan menurunkan berat badan.

Pengukuran seberapa cepat dan tinggi kadar gula darah (glukosa) meningkat setelah mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat

Kaya akan kandungan karbohidrat sederhana

Kaya akan kandungan karbohidrat kompleks

Jika mengkonsumsi makanan dengan kadar GI tinggi: maka level gula darah kamu akan meningkat dengan cepat, mengakibatkan kamu merasa lelah dan kurang energi.

Jika mengkonsumsi makana dengan kadar GI rendah: maka level gula darah kamu akan stabil dan terjaga keseimbangannya, sehingga kamu memiliki energi yang bertahan lama.

Agus Supriyanto

email: agssupriyanto@gmail.com

Gtalk: agssupriyanto

YM: agssupriyanto

PIN: 26B75B2A

»»  READMORE...

Menurunkan Berat Badan Bukan Suatu Yang Menakutkan dan Membosankan

“Terlihat & merasa seperti 10 tahun lebih muda itu mungkin!”

“Dulu, saya kira terlihat dan merasa lebih mudah itu mustahil untuk dicapai karena mana mungkin ada orang yang bisa membalikkan waktu. Tapi, NutriShake membuat saya sadar bahwa kuncinya adalah terlihat dan merasa sehat terlebih dulu. Itulah mengapa saya memutuskan untuk mengikuti panduan Wellbeing Roadmap Program. NutriShake telah mengubah gaya hidup saya secara drastis: Berat saya turun 25 kg dan saya terlihat dan merasa 10 tahun lebih muda! Banyak orang yang bilang itu tidak mungkin, untungnya saya tidak mau mendengar mereka.”

Julia Fateeva,
Sales Director - Oriflame Indonesia

“Turun berat badan itu mudah dan menyenangkan!”

“Setelah melahirkan anak kedua, berat badan saya naik drastis. Saya suka ngemil, dan rasanya tidak ada waktu luang dari kesibukan saya untuk mengikuti program penurunan berat badan. Yang lebih parah lagi, tekanan darah saya juga rendah - membuat saya terus merasa lelah. Tapi kini saya merasa berenergi dan tidak ingin ngemil lagi. NutriShake mengatasi semuanya!”

Sotya Dewati
Sapphire Director - Oriflame Indonesia

“Terima kasih keluargaku dan NutriShake!”

“Berkat istri, anak, dan NutriShake-ku, aku mampu mengubah hidupku dan mewujudkan impianku. Aku mengkonsumsi NutriShake tiga kali sehari sebelum makan, dan berolahraga serta minum banyak air. Sebelum mengenal NutriShake, beratku 72,5 kg. Lima bulan kemudian, beratku turun menjadi 64 kg. Keluarga dan NutriShake benar-benar membuat perbedaan!”

Hadi Dinata
Senior Diamond Director - Oriflame Indonesia

“Aku merasa luar biasa lagi!”

“Kelebihan berat badan menyebabkan banyak masalah, tapi sejak berat badanku turun dengan NutriShake, kepercayaan diriku kembali dan aku merasa luar biasa. Aku memiliki lebih banyak energi sehingga dapat berolahraga lebih lama, dan tidak merasa lapar setelah mengkonsumsi NutriShake. Rahasianya hanya diet sehat, NutriShake, air dan olahraga teratur. Dan yang terpenting: disiplin dan dukungan penuh dari istri!”

Dicky Setiawan
Executive Director - Oriflame Indonesia

“Saya turun 16 kilo – Saya sangat senang dan bangga!”

“Setelah hamil lalu melahirkan, bentuk tubuh indah saya menghilang dan begitu pula kepercayaan diri saya. Beberapa tahun setelahnya, kesehatan saya malah ikut menurun dan dokter menyarankan saya untuk menurunkan berat badan. Di saat yang hampir bersamaan, saya mendengar tentang NutriShake dari seorang Leader Oriflame, jadi saya tidak sabar menunggu hingga produk ini diluncurkan. Rasanya enak sekali, dan memberikan nutrisi yang begitu baik bagi tubuh. Setelah mengkonsumsinya 30 menit sebelum makan siang dan malam, porsi makan saya berkurang drastis, dan saya mulai merasa bahagia dan bersemangat lagi! Sekarang saya bisa mengenakan baju-baju lama kesukaan saya lagi, dan saya yakin saya akan mencapai berat badan impian. Terima kasih, NutriShake!”

Rikkah Agustina
Director, Oriflame Indonesia

“Berat saya turun 18 kilo – dan sehat kembali!”

“Setelah bergabung bersama Oriflame, pendapatan dan percaya diri tumbuh cepat – tapi saya melupakan satu hal: kesehatan. Berat badan saya terus naik dan saya mulai menderita kelelahan dan sulit fokus. Jadi, begitu saya mendengar tentang NutriShake, saya pikir saya harus coba. Setelah berolahraga rutin, makan lebih baik, dan mengkonsumsi shake 3 kali sehari, saya berhasil membuang 18 kilo berat badan dalam 3 bulan. Saya pun memenangkan Kompetisi NutriShake Weight Loss Indonesia! Kesimpulan saya? Gemukkan dompet dan langsingkan lingkar pinggang Anda dengan NutriShake by Oriflame!”

Budiyana
Director, Oriflame Indonesia

Benang merah dari keberhasilan mereka adalah disiplin menerapkan pola hidup sehat sesuai yang dianjurkan pada Wellbeing Road Map dan mengkonsumsi NutrisShake untuk mendukung program ini.

Kebutuhan nutrisi masing-masing orang tentulah berbeda satu sama lainnya. Hal ini dipengaruhi umur, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan kelompok aktivitas fisik yang dilakukan.

Kalau kamu:

• Perempuan
• Usia 40 tahun
• Tinggi badan 156cm
• Berat badan 65kg
• Light active (light active/sports 1-3 hari per minggu) 

BMI kamu = 26.71; artinya kamu gemuk kamu harus menurunkan BMI setidaknya hingga mencapai max 24,99 (BMI ideal adalah antara 18 hingga <25. Untuk mencapai BMI max, berat kamu harus diturunkan hingga 60kg atau kamu harus menurunkan berat kamu 5kg.

Konsumsi kalori harian untuk menurunkan 1kg berat kamu per minggu adalah 1100.01 kcal. Jika konsumsi kalori kamu 1886.23 kcal per hari maka berat kamu tidak akan berubah naik atau turun. Jika lebih dari itu, maka kamu akan semakin gemuk saja.

Untuk mencapai nutrisi 1100,01 kcal per hari, kamu bisa mengkonsumsi (contoh ya... bisa disesuaikan dengan selera kamu):

1. Sarapan pagi : Satu porsi NutriShake dicampur dengan susu rendah lemak UHT 150ml dan 1 sendok makan madu. (menu sarapan ini kurang lebih 200kcal).
2. Dua kali waktu ngemil diantara sarapan dan makan siang serta diantara makan siang dan makan malam, masing-masing sebuah apel (nutrisi ini 70kcal x 2 = 140kcal).
3. Minum seporsi NutriShake (satu sendok takar [18gr]) dicampur air dingin matang 150cc, 30 menit sebelum makan siang dan sebelum makan malam (70kcal x 2 = 140kcal).
4. Makan siang dengan kompisisi 3/4 piring sayur asem, 1/8 piring nasi, 1/8 piring ikan goreng dengan minum teh tawar hangat (kurang lebih nutrisinya 300kcal).
5. Makan malam dengan kompisisi 3/4 piring sayur cah kangkung seafood, 1/8 piring nasi, 1/8 piring ikan bakar dengan minum teh tawar hangat (kurang lebih nutrisinya 300kcal). 

Sebagai patokan untuk gampangnya adalah jika kamu konsumsi mie instan tanpa tambahan apapun kecuali bumbu yang disediakan bersama mie, kandungan nutrisinya adalah 440kcal per porsi.

OK guys... ternyata tidak semenyeramkan dengan yang dibayangkan, bukan?

Selamat berjuang....

Agus Supriyanto

email: agssupriyanto@gmail.com

Gtalk: agssupriyanto

YM: agssupriyanto

PIN: 26B75B2A

Referensi  Oriflame Indonesia

»»  READMORE...

Cara Menurunkan Berat Badan

"Bagaimana cara menurunkan berat badan?" Pertanyaan ini paling umum dipertanyakan oleh sebagian besar orang. Jawabannya sederhana dan sekaligus rumit. Menurunkan berat badan Anda pada dasarnya dengan mengkonsumsi energi lebih sedikit setiap hari daripada yang Anda bakar. Ini adalah matematika sederhana. Namun, jawabannya juga rumit, karena menjaga kedisiplinan angka tidak sesederhana kedengarannya. Beberapa faktor lain juga terlibat dalam membantu Anda menurunkan berat badan, seperti metabolisme, hormon, tipe tubuh Anda dan gaya hidup.

Kebanyakan ahli menekankan bahwa aktivitas fisik adalah sama pentingnya dengan diet ketika orang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Alasan orang menurunkan berat badan adalah:

• Penampilan - mereka ingin terlihat lebih bugar, lebih menarik, atau sehat.
• Kesehatan - mereka ingin menjadi lebih sehat, hidup lebih lama, dan menghindari mengembangkan penyakit yang berhubungan dengan obesitas / kelebihan berat badan.
• Kenyamanan - ingin menjadi lebih nyaman dengan tubuh mereka.
• Kondisi tertentu atau penyakit - orang gemuk dengan sleep apnea yang menurunkan berat badan mengalami gejala yang kurang parah - kadang-kadang sleep apnea hilang sepenuhnya. Penderita obesitas atau kegemukan dengan diabetes tipe 2 biasanya akan memiliki gejala yang lebih ringan jika mereka bisa membawa berat badan mereka turun ke tingkat yang sehat. Satu studi menemukan bahwa laki-laki dengan kelebihan berat badan / obesitas dengan diabetes tipe 2 yang kehilangan berat badan dilaporkan libidonya meningkat.
• Kebugaran - untuk menjadi bugar, memiliki lebih banyak energi dan stamina. 
• Mode - untuk dapat memakai berbagai besar pakaian. Untuk menggunakan pakaian yang ada sesuai mode yang diinginkan.
• Kompetisi olahraga - petinju, misalnya, mungkin ingin menurunkan berat badan sehingga ia bisa tetap berada dalam kategori berat badannya.
• Pekerjaan - model fashion yang kelebihan berat badan memiliki pekerjaan jauh lebih sedikit daripada yang kurus. Sebuah pemadam kebakaran yang obesitas mungkin merasa sulit untuk berjalan naik tangga, memanjat tali, dan umumnya melakukan pekerjaan darurat kebakaran secara efektif. 
• Keyakinan dan citra tubuh - beberapa orang yang menurunkan berat badan dapat menjadi kurang percaya diri terhadap tubuh mereka.
• Kesuburan - wanita gemuk yang kesulitan untuk hamil kadang-kadang lebih mungkin untuk melakukannya jika mereka menurunkan berat badan.
• Mempersiapkan acara khusus - banyak orang lebih memilih untuk menjadi lebih kurus saat menghadiri acara yang diharapkan, seperti pernikahan, atau berlibur di daerah tropis di mana mereka akan menunjukkan kulit indahnya.

Saldo Negatif Energi - dalam rangka untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengerahkan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, ini disebut keseimbangan energi negatif. Jika Anda berada dalam keadaan keseimbangan energi negatif, tubuh Anda akan mencari sumber energi, seperti lemak atau otot untuk menebus kekurangan - akan mulai menggunakannya sampai kelebihan berat badan Anda. Dalam kasus ekstrim, namun, ketika individu memiliki sedikit lemak, kelebihan otot dan jaringan lemak akan digunakan.

Olahraga - beberapa olahragawan dan olahragawati akan mencoba untuk menurunkan berat badan meskipun dokter mengatakan berat badan mereka ideal. Dalam beberapa kasus mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang lebih baik, atau seperti yang disebutkan di atas, berada dalam klasifikasi berat badan untuk kompetisi.

Kehilangan berat badan terlalu banyak - jika Anda menjadi kurus ada juga risiko kesehatan tertentu. Peluang Anda untuk berkembangnya infeksi dapat meningkat, ada risiko osteoporosis, mengurangi massa otot dan kekuatan, dan masalah mengatur suhu tubuh Anda. Bahkan mungkin ada risiko kematian yang lebih tinggi jika berat Anda turun banyak.

Diet untuk menurunkan berat badan

Ada beragam rencana diet yang berbeda dengan klaim yang menakjubkan terkait penurunan berat badan. Beberapa diantaranya baik, aman dan efektif, sementara yang lain tidak. Kebanyakan perawatan kesehatan profesional, ahli diet dan ahli gizi setuju bahwa kombinasi dari diet sehat pengurangan berat dengan aktivitas fisik cenderung memiliki hasil terbaik, terutama dalam jangka panjang.

Pendukung diet mengatakan mereka sangat efektif dan tidak memerlukan usaha sama sekali. Kecuali mereka telah terbukti menjadi begitu dalam studi ilmiah, tidak mungkin untuk mengetahui bagaimana benar-benar efektif mereka.

Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi?

Jumlah kalori per hari Anda harus dikonsumsi dalam rangka untuk menurunkan berat badan tergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis kelamin Anda, seberapa banyak Anda ingin kehilangan, seberapa cepat Anda ingin kehilangan berat badan, usia, dll. Berikut adalah beberapa gambaran estimasi berapa banyak kalori rata-rata orang di Amerika Serikat, Kanada dan Eropa Barat harus mengkonsumsi untuk menjaga berat badan mereka (tidak menaikan atau menurunkan berat badan).

Konsumsi harian kalori yang dianjurkan untuk laki-laki:

Usia 19-30
Menetap - 2400-2600
Cukup aktif - 2600-2800
Aktif - 3000

Usia 31-50
Menetap - 2200-2400
Cukup aktif - 2400-2600
Aktif - 2800-3000

Usia 51 +
Menetap - 2000-2200
Cukup aktif - 2200-2400
Aktif - 2400-2800

Konsumsi harian kalori yang dianjurkan untuk perempuan:

• Umur 19-30
• Menetap - 1.800 sampai 2.000
• Cukup aktif - 2.000 sampai 2.200
• Aktif - 2.400

• Usia 31-50
• Menetap - 1.800
• Cukup aktif - 2.000
• Aktif - 2.200

• Usia 51 +
• Menetap - 1.600
• Cukup aktif - 1.800
• Aktif - 2000 menjadi 2.200

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi sesuai jumlah yang tercantum di atas. Semakin sedikit atau berlebihan Anda konsumsi, semakin cepat Anda gagal. Namun, penting untuk mengikuti diet sehat, seimbang, sehingga Anda tidak menjadi sakit, atau kehilangan jaringan ramping (otot). Idealnya, Anda harus memeriksa dengan ahli gizi, ahli gizi atau dokter Anda. Dalam beberapa rezim, diet berada di 1.200 kalori per hari jika mereka adalah perempuan dan 1.500 jika mereka laki-laki. Namun, jangan mencoba untuk melakukan hal ini sendiri tanpa pengawasan dari seorang ahli yang terlatih.

Anda perlu memastikan rasio karbohidrat, protein dan lemak Anda yang tepat untuk kesehatan yang baik. Rekomendasi bervariasi, dari 20 hingga 60% asupan karbohidrat untuk menurunkan berat badan.

Beberapa studi menemukan bahwa tidak hanya risiko penderita kurang gizi jika diet mereka tidak terencana dengan baik, tapi kehilangan motivasi juga. Kebanyakan pelaku diet drop out sebelum mencapai target berat mereka.

Ketika diet telah mencapai berat badan target mereka, mereka secara bertahap harus meningkatkan asupan harian mereka sampai mereka mencapai "berat seimbang" mereka.

Diet saja jarang menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan

Sebuah studi 2010 oleh peneliti di Oregon Health & Science University menunjukkan bahwa orang yang hanya mengurangi asupan kalori harian mereka jarang kehilangan banyak berat badan. Mereka menjelaskan bahwa mekanisme kompensasi alami dalam tubuh mengurangi aktivitas fisik seseorang secepat tetes konsumsi kalori - dengan kata lain, tubuh memperlambat penurunan segera jika Anda makan lebih sedikit.

Diet harus dikombinasikan dengan olahraga

Kepala peneliti, Judy Cameron Ph.D., mengatakan:

"Di tengah-tengah epidemi obesitas Amerika, dokter sering menyarankan pasien mereka untuk mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi setiap hari. Penelitian ini menunjukkan bahwa hanya diet tidak akan mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang cukup besar. Sebaliknya, diet dan olahraga harus dikombinasikan untuk mencapai tujuan ini. "

Sebagai tanggapan terhadap pengurangan kalori, mekanisme tubuh alami manusia masuk ke mode "konservasi". Tanpa olahraga, ada hanya tidak akan banyak kehilangan berat badan, mereka menekankan penambahan berat badan.

Diet harus dikombinasikan dengan latihan
untuk hasil penurunan berat badan yang efektif

Mengontrol berat badan

Kontrol berat badan jauh lebih berhasil jika Anda dapat menggabungkan diet seimbang dengan olahraga teratur. Crash diet mungkin memiliki hasil jangka pendek, tetapi cenderung memiliki tingkat keberhasilan jangka panjang yang buruk.

Jika Anda mengatur untuk tidur antara 7 sampai 8 jam terus menerus setiap periode 24 jam, kontrol berat badan Anda akan lebih berhasil. Kurang tidur dapat membuat Anda menambah berat badan. Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam jurnal TIDUR menemukan "pola konsisten meningkatkan kemungkinan menjadi tidur singkat jika Anda mengalami obesitas, baik di masa kanak-kanak dan dewasa".

Menurut National Weight Control Registry (NWCR), Amerika Serikat, setelah menggabungkan sukses strategi penurunan berat badan dari 6.000 orang, langkah-langkah berikut harus diambil untuk memastikan berat badan Anda kembali ke titik sebelumnya atau bertambah berat badan:

• Aktivitas fisik - lakukan minimal 200 menit setiap minggu latihan intensitas sedang. Ini harus tersebar di setidaknya tiga hari (tidak melakukan semua menit dalam satu pergi setiap minggu).
• Menonton TV - Anda harus membatasi menonton TV tidak lebih dari 10 jam setiap minggu. Banyak orang mungkin menganggap rekomendasi ini sangat sulit untuk diikuti.
• Batas lemak pada diet - pastikan bahwa tidak lebih dari 30% dari asupan gizi Anda dalam bentuk lemak.
• Makan secara konsisten - menahan keinginan untuk makan berlebihan selama akhir pekan dan hari libur. Asupan makanan Anda harus mengikuti kegiatan rutin. Terlalu banyak tidak hanya mengganggu rutinitas Anda, kemungkinan besar berdampak pada metabolisme Anda.
• Sarapan - jangan pernah melewatkannya. Sarapan adalah makanan yang penting, juga membantu mencegah kelaparan di siang hari, yang sering menyebabkan makan berlebihan dan ngemil.
• Memantau sendiri - cek secara teratur makan Anda dan berat badan Anda.

Berat badan dibandingkan fokus status kesehatan

Beberapa profesional perawatan kesehatan dan peneliti setuju bahwa dokter, terapis olahraga dan ahli lainnya harus fokus pada penurunan berat badan ketika menasihati pasien mereka dan / atau klien. Mereka percaya bahwa diet dan usaha penurunan berat badan sering menyebabkan kenaikan berat badan dan kesehatan yang lebih buruk.

Seorang ahli gizi dari UC Davis, Amerika Serikat, dan ahli gizi yang bekerja di National Health Service, Inggris, menerbitkan sebuah studi dalam Journal Nutrition pada tahun 2011 yang menunjukkan bahwa daripada berkonsentrasi pada penurunan berat badan, orang harus fokus pada status kesehatan yang lebih baik, dan bahwa hasil terakhir dalam pengendalian berat badan yang lebih baik dalam jangka panjang.

Linda Bacon, dari University of California, Davis Departemen Gizi, mengatakan:

"Meskipun para profesional kesehatan mungkin bermaksud baik ketika mereka menyarankan menurunkan berat badan, analisis kami menunjukkan bahwa para peneliti telah lama menafsirkan data penelitian melalui lensa bias. Ketika data dipertimbangkan kembali tanpa asumsi umum bahwa lemak berbahaya, itu adalah sangat jelas bahwa lemak telah sangat dibesar-besarkan sebagai risiko penyakit atau penurunan umur panjang."

Apakah suplemen mempengaruhi penurunan berat badan? Tampaknya tidak

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa suplemen penurunan berat badan tidak berdampak pada target diet menurunkan berat badan. Para ilmuwan dari Oregon State University mengungkapkan bahwa konsep suplemen membantu penurunan berat badan adalah sebuah mitos.

Tim telah meneliti ratusan suplemen penurunan berat badan dan menemukan sama sekali tidak ada bukti bahwa salah satu dari mereka bekerja. Bahkan, banyak berdampak buruk bagi kesehatan.

Teh hijau, serat dan suplemen susu rendah lemak dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam studi di mana peserta melakukan diet rendah kalori. Semua bukti menunjukkan diet rendah kalori memiliki dampak pada kehilangan berat badan, bukan suplemen. Tidak ada penelitian sejauh yang dengan jelas menunjukkan bahwa suplemen saja membantu orang menurunkan berat badan.

Tim melihat empat kategori suplemen: produk yang menghalangi penyerapan lemak, seperti chitosan, stimulan seperti kafein atau ephedra, asam linoleat yang mengandung suplemen yang pemasar mengklaim mengubah komposisi tubuh dengan mengurangi lemak, dan serat larut yang seharusnya menjadi penekan nafsu makan .

Operasi bariatrik efektif untuk pasien gemuk dan obesitas

Kebanyakan dokter pasien-pasien obesitas, serta pasien sendiri, menemukan tantangan mengurangi berat badan membuat sangat frustasi. Operasi bariatrik telah ditemukan untuk menjadi cara yang paling efektif untuk mencapai penurunan berat badan bagi penderita obesitas. Hasil prosedur pengurangan terbesar dalam risiko penyakit jantung dan lainnya.

Operasi bariatrik, juga dikenal sebagai operasi penurunan berat badan, adalah prosedur pembedahan yang dilakukan pada pasien obesitas berbahaya - tujuannya adalah untuk membuat mereka menurunkan berat badan. Perut baik mengurangi ukuran lingkar lambung, atau sebagian pembedahan. Dalam beberapa kasus operasi bypass lambung dianjurkan, di mana usus kecil dialihkan ke kantong perut kecil. Setelah operasi, nafsu makan pasien jauh berkurang, juga tubuhnya tidak dapat menyerap atau mencerna makanan semaksimal sebelumnya.

Satu studi menunjukkan bahwa operasi bariatrik lebih baik daripada diet untuk kontrol glukosa.

Dalam operasi pita lambung perangkat 

silikon karet ditempatkan di sekitar bagian 

atas perut untuk membuat kantong kecil

Adalah penting bahwa Anda bertujuan mencapai berat badan ideal yang sebanding dengan tinggi badan Anda, usia dan jenis kelamin. Artikel ini dapat membantu Anda memutuskan - "Apa berat badan saya ideal?".

Bersama Oriflame Anda akan dibantu mencapai berat badan ideal. Ikuti road mapnya.

Wellbeing Road Map

Oriflame telah menciptakan NutriShake untuk membantu menjaga kesehatan Anda dan mendukung program penurunan berat badan Anda dengan mengikuti Wellbeing Road Map.

Kebiasaan makan kebanyakan orang - apa yang mereka makan, metode persiapan, kapan mereka makan, ukuran porsi dan konsumsi alkohol - ditentukan oleh praktek-praktek budaya dan sosial bukan dengan tujuan nutrisi optimal untuk hidup panjang dan sehat. Bagi keluarga dimana kedua orang dewasa bekerja, makanan cepat saji (telah diolah, setengah matang dan dikemas) berbanding lurus dengan manajemen waktu, tapi berbanding terbalik dengan kesehatan. Makanan yang tidak sehat, ironisnya juga makanan yang termurah, paling banyak kalori dan memiliki kandungan nutrisi buruk. Makanan cepat saji lebih mudah didapatkan toko-toko, jalan-jalan dan restoran daripada makanan segar, sehat dan organik.

Penelitian nutrisi mengkonfirmasi bahwa 90% orang tidak mengkonsumsi jumlah minimum yang disarankan (500 - 1000 g) buah-buahan dan sayuran per hari.

Anak USIA 4 - 10 disarankan mengkonsumsi 400 gram sayuran dan buah-buahan dan 90% anak-anak tidak mencapai jumlah yang disarankan. Singkatnya, sulit bagi kebanyakan orang tua untuk mencapai atau mempertahankan gaya diet yang memenuhi persyaratan tubuh mereka tanpa menggunakan suplemen.

Rangkaian produk Wellbeing dikembangkan untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan setiap hari.

Jangan sungkan
Agus Supriyanto
email: agssupriyanto@gmail.com
Gtalk: agssupriyanto
YM: agssupriyanto
PIN: 26B75B2A


Referensi: 
Christian_Nordqvist
http://www.medicalnewstoday.com
http://www.oriflame.co.id 

»»  READMORE...