Kebanyakan ahli menekankan bahwa aktivitas fisik adalah sama pentingnya dengan diet ketika orang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Alasan orang menurunkan berat badan adalah:
- Penampilan - mereka ingin terlihat lebih bugar, lebih menarik, atau sehat.
- Kesehatan - mereka ingin menjadi lebih sehat, hidup lebih lama, dan menghindari mengembangkan penyakit yang berhubungan dengan obesitas / kelebihan berat badan.
- Kenyamanan - ingin menjadi lebih nyaman dengan tubuh mereka.
- Kondisi tertentu atau penyakit - orang gemuk dengan sleep apnea yang menurunkan berat badan mengalami gejala yang kurang parah - kadang-kadang sleep apnea hilang sepenuhnya. Penderita obesitas atau kegemukan dengan diabetes tipe 2 biasanya akan memiliki gejala yang lebih ringan jika mereka bisa membawa berat badan mereka turun ke tingkat yang sehat. Satu studi menemukan bahwa laki-laki dengan kelebihan berat badan / obesitas dengan diabetes tipe 2 yang kehilangan berat badan dilaporkan libidonya meningkat.
- Kebugaran - untuk menjadi bugar, memiliki lebih banyak energi dan stamina.
- Mode - untuk dapat memakai berbagai besar pakaian. Untuk menggunakan pakaian yang ada sesuai mode yang diinginkan.
- Kompetisi olahraga - petinju, misalnya, mungkin ingin menurunkan berat badan sehingga ia bisa tetap berada dalam kategori berat badannya.
- Pekerjaan - model fashion yang kelebihan berat badan memiliki pekerjaan jauh lebih sedikit daripada yang kurus. Sebuah pemadam kebakaran yang obesitas mungkin merasa sulit untuk berjalan naik tangga, memanjat tali, dan umumnya melakukan pekerjaan darurat kebakaran secara efektif.
- Keyakinan dan citra tubuh - beberapa orang yang menurunkan berat badan dapat menjadi kurang percaya diri terhadap tubuh mereka.
- Kesuburan - wanita gemuk yang kesulitan untuk hamil kadang-kadang lebih mungkin untuk melakukannya jika mereka menurunkan berat badan.
- Mempersiapkan acara khusus - banyak orang lebih memilih untuk menjadi lebih kurus saat menghadiri acara yang diharapkan, seperti pernikahan, atau berlibur di daerah tropis di mana mereka akan menunjukkan kulit indahnya.
Olahraga - beberapa olahragawan dan olahragawati akan mencoba untuk menurunkan berat badan meskipun dokter mengatakan berat badan mereka ideal. Dalam beberapa kasus mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang lebih baik, atau seperti yang disebutkan di atas, berada dalam klasifikasi berat badan untuk kompetisi.
Kehilangan berat badan terlalu banyak - jika Anda menjadi kurus ada juga risiko kesehatan tertentu. Peluang Anda untuk berkembangnya infeksi dapat meningkat, ada risiko osteoporosis, mengurangi massa otot dan kekuatan, dan masalah mengatur suhu tubuh Anda. Bahkan mungkin ada risiko kematian yang lebih tinggi jika berat Anda turun banyak.
Diet untuk menurunkan berat badan
Ada beragam rencana diet yang berbeda dengan klaim yang menakjubkan terkait penurunan berat badan. Beberapa diantaranya baik, aman dan efektif, sementara yang lain tidak. Kebanyakan perawatan kesehatan profesional, ahli diet dan ahli gizi setuju bahwa kombinasi dari diet sehat pengurangan berat dengan aktivitas fisik cenderung memiliki hasil terbaik, terutama dalam jangka panjang.
Pendukung diet mengatakan mereka sangat efektif dan tidak memerlukan usaha sama sekali. Kecuali mereka telah terbukti menjadi begitu dalam studi ilmiah, tidak mungkin untuk mengetahui bagaimana benar-benar efektif mereka.
Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi?
Jumlah kalori per hari Anda harus dikonsumsi dalam rangka untuk menurunkan berat badan tergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis kelamin Anda, seberapa banyak Anda ingin kehilangan, seberapa cepat Anda ingin kehilangan berat badan, usia, dll. Berikut adalah beberapa gambaran estimasi berapa banyak kalori rata-rata orang di Amerika Serikat, Kanada dan Eropa Barat harus mengkonsumsi untuk menjaga berat badan mereka (tidak menaikan atau menurunkan berat badan).
Konsumsi harian kalori yang dianjurkan untuk laki-laki:
Usia 19-30Menetap - 2400-2600
Cukup aktif - 2600-2800
Aktif - 3000
Usia 31-50
Menetap - 2200-2400
Cukup aktif - 2400-2600
Aktif - 2800-3000
Usia 51 +
Menetap - 2000-2200
Cukup aktif - 2200-2400
Aktif - 2400-2800
Konsumsi harian kalori yang dianjurkan untuk perempuan:
- Umur 19-30
- Menetap - 1.800 sampai 2.000
- Cukup aktif - 2.000 sampai 2.200
- Aktif - 2.400
- Usia 31-50
- Menetap - 1.800
- Cukup aktif - 2.000
- Aktif - 2.200
- Usia 51 +
- Menetap - 1.600
- Cukup aktif - 1.800
- Aktif - 2000 menjadi 2.200
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi sesuai jumlah yang tercantum di atas. Semakin sedikit atau berlebihan Anda konsumsi, semakin cepat Anda gagal. Namun, penting untuk mengikuti diet sehat, seimbang, sehingga Anda tidak menjadi sakit, atau kehilangan jaringan ramping (otot). Idealnya, Anda harus memeriksa dengan ahli gizi, ahli gizi atau dokter Anda. Dalam beberapa rezim, diet berada di 1.200 kalori per hari jika mereka adalah perempuan dan 1.500 jika mereka laki-laki. Namun, jangan mencoba untuk melakukan hal ini sendiri tanpa pengawasan dari seorang ahli yang terlatih.
Anda perlu memastikan rasio karbohidrat, protein dan lemak Anda yang tepat untuk kesehatan yang baik. Rekomendasi bervariasi, dari 20 hingga 60% asupan karbohidrat untuk menurunkan berat badan.
Beberapa studi menemukan bahwa tidak hanya risiko penderita kurang gizi jika diet mereka tidak terencana dengan baik, tapi kehilangan motivasi juga. Kebanyakan pelaku diet drop out sebelum mencapai target berat mereka.
Ketika diet telah mencapai berat badan target mereka, mereka secara bertahap harus meningkatkan asupan harian mereka sampai mereka mencapai "berat seimbang" mereka.
Diet saja jarang menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan
Sebuah studi 2010 oleh peneliti di Oregon Health & Science University menunjukkan bahwa orang yang hanya mengurangi asupan kalori harian mereka jarang kehilangan banyak berat badan. Mereka menjelaskan bahwa mekanisme kompensasi alami dalam tubuh mengurangi aktivitas fisik seseorang secepat tetes konsumsi kalori - dengan kata lain, tubuh memperlambat penurunan segera jika Anda makan lebih sedikit.
Diet harus dikombinasikan dengan olahraga
Kepala peneliti, Judy Cameron Ph.D., mengatakan:
"Di tengah-tengah epidemi obesitas Amerika, dokter sering menyarankan pasien mereka untuk mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi setiap hari. Penelitian ini menunjukkan bahwa hanya diet tidak akan mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang cukup besar. Sebaliknya, diet dan olahraga harus dikombinasikan untuk mencapai tujuan ini. "
Sebagai tanggapan terhadap pengurangan kalori, mekanisme tubuh alami manusia masuk ke mode "konservasi". Tanpa olahraga, ada hanya tidak akan banyak kehilangan berat badan, mereka menekankan penambahan berat badan.
 |
| Diet harus dikombinasikan dengan latihan untuk hasil penurunan berat badan yang efektif |
Mengontrol berat badan
Kontrol berat badan jauh lebih berhasil jika Anda dapat menggabungkan diet seimbang dengan olahraga teratur. Crash diet mungkin memiliki hasil jangka pendek, tetapi cenderung memiliki tingkat keberhasilan jangka panjang yang buruk.
Jika Anda mengatur untuk tidur antara 7 sampai 8 jam terus menerus setiap periode 24 jam, kontrol berat badan Anda akan lebih berhasil. Kurang tidur dapat membuat Anda menambah berat badan. Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam jurnal TIDUR menemukan "pola konsisten meningkatkan kemungkinan menjadi tidur singkat jika Anda mengalami obesitas, baik di masa kanak-kanak dan dewasa".
Menurut National Weight Control Registry (NWCR), Amerika Serikat, setelah menggabungkan sukses strategi penurunan berat badan dari 6.000 orang, langkah-langkah berikut harus diambil untuk memastikan berat badan Anda kembali ke titik sebelumnya atau bertambah berat badan:
- Aktivitas fisik - lakukan minimal 200 menit setiap minggu latihan intensitas sedang. Ini harus tersebar di setidaknya tiga hari (tidak melakukan semua menit dalam satu pergi setiap minggu).
- Menonton TV - Anda harus membatasi menonton TV tidak lebih dari 10 jam setiap minggu. Banyak orang mungkin menganggap rekomendasi ini sangat sulit untuk diikuti.
- Batas lemak pada diet - pastikan bahwa tidak lebih dari 30% dari asupan gizi Anda dalam bentuk lemak.
- Makan secara konsisten - menahan keinginan untuk makan berlebihan selama akhir pekan dan hari libur. Asupan makanan Anda harus mengikuti kegiatan rutin. Terlalu banyak tidak hanya mengganggu rutinitas Anda, kemungkinan besar berdampak pada metabolisme Anda.
- Sarapan - jangan pernah melewatkannya. Sarapan adalah makanan yang penting, juga membantu mencegah kelaparan di siang hari, yang sering menyebabkan makan berlebihan dan ngemil.
- Memantau sendiri - cek secara teratur makan Anda dan berat badan Anda.
Berat badan dibandingkan fokus status kesehatan
Beberapa profesional perawatan kesehatan dan peneliti setuju bahwa dokter, terapis olahraga dan ahli lainnya harus fokus pada penurunan berat badan ketika menasihati pasien mereka dan / atau klien. Mereka percaya bahwa diet dan usaha penurunan berat badan sering menyebabkan kenaikan berat badan dan kesehatan yang lebih buruk.
Seorang ahli gizi dari UC Davis, Amerika Serikat, dan ahli gizi yang bekerja di National Health Service, Inggris, menerbitkan sebuah studi dalam Journal Nutrition pada tahun 2011 yang menunjukkan bahwa daripada berkonsentrasi pada penurunan berat badan, orang harus fokus pada status kesehatan yang lebih baik, dan bahwa hasil terakhir dalam pengendalian berat badan yang lebih baik dalam jangka panjang.
Linda Bacon, dari University of California, Davis Departemen Gizi, mengatakan:
"Meskipun para profesional kesehatan mungkin bermaksud baik ketika mereka menyarankan menurunkan berat badan, analisis kami menunjukkan bahwa para peneliti telah lama menafsirkan data penelitian melalui lensa bias. Ketika data dipertimbangkan kembali tanpa asumsi umum bahwa lemak berbahaya, itu adalah sangat jelas bahwa lemak telah sangat dibesar-besarkan sebagai risiko penyakit atau penurunan umur panjang."
Apakah suplemen mempengaruhi penurunan berat badan? Tampaknya tidak
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa suplemen penurunan berat badan tidak berdampak pada target diet menurunkan berat badan. Para ilmuwan dari Oregon State University mengungkapkan bahwa konsep suplemen membantu penurunan berat badan adalah sebuah mitos.
Tim telah meneliti ratusan suplemen penurunan berat badan dan menemukan sama sekali tidak ada bukti bahwa salah satu dari mereka bekerja. Bahkan, banyak berdampak buruk bagi kesehatan.
Teh hijau, serat dan suplemen susu rendah lemak dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam studi di mana peserta melakukan diet rendah kalori. Semua bukti menunjukkan diet rendah kalori memiliki dampak pada kehilangan berat badan, bukan suplemen. Tidak ada penelitian sejauh yang dengan jelas menunjukkan bahwa suplemen saja membantu orang menurunkan berat badan.
Tim melihat empat kategori suplemen: produk yang menghalangi penyerapan lemak, seperti chitosan, stimulan seperti kafein atau ephedra, asam linoleat yang mengandung suplemen yang pemasar mengklaim mengubah komposisi tubuh dengan mengurangi lemak, dan serat larut yang seharusnya menjadi penekan nafsu makan .
Operasi bariatrik efektif untuk pasien gemuk dan obesitas
Kebanyakan dokter pasien-pasien obesitas, serta pasien sendiri, menemukan tantangan mengurangi berat badan membuat sangat frustasi. Operasi bariatrik telah ditemukan untuk menjadi cara yang paling efektif untuk mencapai penurunan berat badan bagi penderita obesitas. Hasil prosedur pengurangan terbesar dalam risiko penyakit jantung dan lainnya.
Operasi bariatrik, juga dikenal sebagai operasi penurunan berat badan, adalah prosedur pembedahan yang dilakukan pada pasien obesitas berbahaya - tujuannya adalah untuk membuat mereka menurunkan berat badan. Perut baik mengurangi ukuran lingkar lambung, atau sebagian pembedahan. Dalam beberapa kasus operasi bypass lambung dianjurkan, di mana usus kecil dialihkan ke kantong perut kecil. Setelah operasi, nafsu makan pasien jauh berkurang, juga tubuhnya tidak dapat menyerap atau mencerna makanan semaksimal sebelumnya.
Satu studi menunjukkan bahwa operasi bariatrik lebih baik daripada diet untuk kontrol glukosa.
 |
Dalam operasi pita lambung perangkat
silikon karet ditempatkan di sekitar bagian
atas perut untuk membuat kantong kecil
|
Adalah penting bahwa Anda bertujuan mencapai berat badan ideal yang sebanding dengan tinggi badan Anda, usia dan jenis kelamin. Artikel ini dapat membantu Anda memutuskan - "Apa berat badan saya ideal?".
Bersama Oriflame Anda akan dibantu mencapai berat badan ideal. Ikuti road mapnya.
Wellbeing Road Map
Oriflame telah menciptakan NutriShake untuk membantu menjaga kesehatan Anda dan mendukung program penurunan berat badan Anda dengan mengikuti Wellbeing Road Map.
Kebiasaan makan kebanyakan orang - apa yang mereka makan, metode persiapan, kapan mereka makan, ukuran porsi dan konsumsi alkohol - ditentukan oleh praktek-praktek budaya dan sosial bukan dengan tujuan nutrisi optimal untuk hidup panjang dan sehat. Bagi keluarga dimana kedua orang dewasa bekerja, makanan cepat saji (telah diolah, setengah matang dan dikemas) berbanding lurus dengan manajemen waktu, tapi berbanding terbalik dengan kesehatan. Makanan yang tidak sehat, ironisnya juga makanan yang termurah, paling banyak kalori dan memiliki kandungan nutrisi buruk. Makanan cepat saji lebih mudah didapatkan toko-toko, jalan-jalan dan restoran daripada makanan segar, sehat dan organik.
Penelitian nutrisi mengkonfirmasi bahwa 90% orang tidak mengkonsumsi jumlah minimum yang disarankan (500 - 1000 g) buah-buahan dan sayuran per hari.
Anak USIA 4 - 10 disarankan mengkonsumsi 400 gram sayuran dan buah-buahan dan 90% anak-anak tidak mencapai jumlah yang disarankan. Singkatnya, sulit bagi kebanyakan orang tua untuk mencapai atau mempertahankan gaya diet yang memenuhi persyaratan tubuh mereka tanpa menggunakan suplemen.
Rangkaian produk Wellbeing dikembangkan untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan setiap hari.
Jangan sungkan
Agus Supriyanto
email: agssupriyanto@gmail.com
Gtalk: agssupriyanto
YM: agssupriyanto
PIN: 26B75B2A
Referensi:
Christian_Nordqvist
http://www.medicalnewstoday.com
http://www.oriflame.co.id
Tidak ada komentar:
Posting Komentar