Apakah Kamu memutuskan mengikuti trend diet terbaru atau menginginkan tubuh yang sexy, Kamu mungkin akan frustasi karena ketidakmampuan menurunkan berat badan, terutama jika Kamu mengikuti diet dan latihan ketat . Diperkirakan 45 juta orang Amerika mencoba diet setiap tahun dan menghabiskan $ 33 milyar per tahun dengan berbelanja produk penurunan berat badan ~ Medical Center di Boston .
Melakukan diet atau membeli produk penurunan berat badan terbaru mungkin tampak seperti cara cepat untuk menumpahkan berat badan, Kamu mungkin tidak mendapatkan hasil yang Kamu harapkan jika Kamu tidak mempertimbangkan metabolisme tubuh Kamu. Dengan diet, kamu menghitung jumlah lemak, karbohidrat, dan kalori dengan cermat, dalam rangka kesuksesan penurunan berat badan, Kamu harus memahami metabolisme tubuh Kamu dan apa yang dilakukannya untuk tubuh Kamu .
Metabolisme Dan Berat Badan
Metabolisme dikenal secara ilmiah sebagai semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh, tetapi istilah ini kadang-kadang digunakan untuk merujuk kepada proses penting untuk mengubah makanan menjadi asupan energi. Metabolisme adalah proses di balik semua gerakan Kamu, proses berpikir Kamu, dan bagaimana Kamu tumbuh . Proses yang terus-menerus terkait erat dengan kehidupan dalam satu siklus ~ Discovery Health . Sebuah proses dua bagian , metabolisme dipengaruhi oleh cara Kamu makan . Anabolisme , salah satu bagian dari metabolisme, adalah proses dimana energi dibuat dan disimpan, molekul yang lebih kecil datang bersama-sama untuk menciptakan molekul yang lebih besar, akhirnya membangun ke organ dan jaringan. Katabolisme, proses kedua metabolisme, memberikan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas Kamu dengan memecah karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi ~ Kidshealth.org .
Sebagai sistem endokrin yang mengontrol laju dan arah metabolisme, apa yang Kamu konsumsi dan tingkat aktivitas fisik secara keseluruhan mempengaruhi kecepatan metabolisme Kamu dan seberapa banyak Kamu bobot yang Kamu dapatkan. Keyakinan bahwa metabolismelah yang bertanggung jawab atas peningkatan lemak adalah tidak benar. Jumlah kalori yang dimakan lebih banyak kalori dari yang Kamu bakar adalah penyebab utamanya. Cara terbaik untuk mengontrol berapa banyak kalori yang Kamu bakar adalah melalui peningkatan aktivitas fisik ~ Mayo Clinic. Apa yang tampaknya menjadi lebih cepat pada orang lain adalah lebih sering karena gaya hidup yang lebih aktif, yang mengarah ke penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan.
Cara Menghitung Berat metabolik Kamu di Rumah
Agar efektif menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme Kamu, Kamu harus terlebih dahulu mengetahui tingkat metabolisme basal Anda ( BMR ), umumnya dikenal sebagai tingkat metabolisme Kamu. BMR individu adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat sementara mereka berada dalam keadaan terjaga pikiran, seperti yang didefinisikan oleh American Council on Exercise ( ACE ) .
Penggunaan perangkat genggam atau kunjungan ke penasehat kesehatan Kamu bisa menentukan BMR Kamu, tetapi Kamu dapat dengan mudah menentukan BMR Kamu dengan menggunakan persamaan Harris Benedict di bawah ini :
- Perhitungan BMR untuk Wanita : 655 + ( 4,35 × berat dalam pound ) + ( 4,7 x tinggi dalam inci ) - ( 4,7 × umur dalam tahun )
- Perhitungan BMR untuk Pria : 66 + ( 6.23 × berat dalam pound ) + ( 12.7 × tinggi dalam inci ) - ( 6.76 × umur dalam tahun )
Kebiasaan sehari-hari yang Meningkatkan Metabolisme Kamu
Setelah Kamu memahami bagaimana diet dan kebiasaan olahraga mempengaruhi kecepatan metabolisme tubuh Kamu, bersama dengan berat badan metabolisme Kamu, Kamu dapat berlatih dengan tujuh kebiasaan harian untuk mempengaruhi laju metabolisme Anda untuk hasil penurunan berat badan yang lebih besar.
1. Minum Segelas Air Dingin
Minum segelas air dingin dengan frekuensi yang lebih besar dapat meningkatkan metabolisme Kamu. Dalam penelitian yang dilakukan di University of Utah, peneliti menemukan bahwa minum delapan gelas air sehari dapat efektif untuk mempercepat metabolisme tubuh Kamu. Para peserta penelitian diberi empat, delapan atau dua belas gelas air sehari. Pada hari kelima sebelum mereka memulai hari mereka, mereka terhubung ke mesin yang akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar per menit saat mereka beristirahat, bersama dengan pemeriksaan atas urine dan indikator darah untuk menjelaskan tingkat hidrasi mereka. Hasil penelitian menunjukkan mereka yang mengkonsumsi empat gelas air sehari dihadapkan dengan mereka yang mengkonsumsi delapan gelas air sehari secara signifikan lebih dehidrasi dan melaporkan tingkat metabolisme yang lebih rendah, atau lebih lambat. Para peneliti menunjukkan bahwa delapan sampai dua belas gelas air setiap hari akan menghasilan tingkat metabolisme yang lebih tinggi pada masing-masing kontestan.
2. Minum Secangkir Teh
Teh, sering digunakan dalam banyak model diet terbukti secara ilmiah meningkatkan metabolisme Kamu sekaligus pemangkasan lingkar pinggang Kamu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Investigation, peneliti menguji efek teh oolong pada metabolisme energi pada 11 wanita sehat Jepang baik yang mengkonsumsi air, teh oolong, atau teh hijau. Dibandingkan dengan air dan teh hijau, teh oolong meningkatkan metabolisme energi sebesar 10 persen yang meningkatkan tingkat metabolisme secara keseluruhan. Polifenol - senyawa yang ditemukan dalam teh - adalah yang bertanggung jawab untuk peningkatan metabolisme perempuan.
3. Makan Setiap Tiga Jam
Semakin sering Kamu makan, metabolisme Kamu akan semakin cepat. Namun, makan sering tidak berarti Kamu boleh mengkonsumsi makanan berat dengan asupan kalori tinggi dalam frekuensi yang lebih besar. Sebaiknya, asupan kalori dibagi menjadi tiga kali sehari dengan dua camilan sehat di antara waktu makan Anda. Dr. Oz merekomendasikan untuk makan dengan jeda antar waktu satu jam untuk menghambat rasa lapar. Untuk menjaga metabolisme Kamu, ia menyarankan untuk mematuhi jadwal di bawah ini :
- 6-8 pagi : Sarapan
- 10:00 : Snack
- 12-2 sore : Makan Siang
- 3-5 p.m. : Snack
- 5-7 sore : Makan malam
- Jangan makan setelah 08:00
4. Meningkatkan Asupan Omega - 3
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan telah terbukti meningkatkan kecepatan metabolisme Anda secara eksponensial. Menurut sebuah laporan dari University of Ontario, peneliti menemukan konsumsi minyak ikan dengan omega - 3 dapat meningkatkan enzim pembakar lemak dalam tubuh dan menurunkan kadar lemak yang tersimpan ~ Elle Inggris. Suplemen dapat membantu Kamu membakar ekstra 400 kalori per hari, atau 25 persen dari asupan kalori harian Anda .
5. Usahakan Makan Makanan Organik
Makanan organik mahal dan membuat kantong Kamu kempes, tetapi dapat mempercepat metabolisme Kamu. Antibiotik dan hormon pertumbuhan yang ditemukan dalam makanan konvensional bisa menghambat sistem kekebalan tubuh dan memperlambat metabolisme. Jumlah kandungan pestisida dalam makanan non - organik dapat menyebabkan ketidaknormalan metabolisme dalam program diet penurunan berat badan ~ Prevention.com .
6. Latihan Untuk Mencapai Berat Jenis Otot
Otot biasanya lebih padat daripada lemak dan menggunakan lebih banyak energi sebagai hasilnya. The National Health Service ( NHS ) di Inggris menyatakan bahwa mereka yang memiliki otot yang lebih tinggi dibandingkan lemak cenderung memiliki BMR lebih tinggi karena fakta itu membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankannya. Untuk setiap pon otot, tubuh membakar 50 kalori untuk mempertahankan BMR seseorang. Berolahraga untuk membangun otot akan membantu meningkatkan metabolisme Kamu seperti halnya Kamu menginginkan membentuk tubuh Kamu.
7. Istirahat yang Cukup
Ngemil malam jelas tidak dianjurkan, tapi tidur lebih awal secara langsung mempengaruhi kecepatan metabolisme. Dalam studi yang dipublikasikan di Lancet, para peneliti mempelajari efek kurang tidur kronis pada metabolik dan endokrin fungsi pada 11 pemuda yang dibatasi sampai empat jam tidur malam selama enam malam. Hasil penelitian menunjukkan kurang tidur berdampak negatif terhadap metabolisme karbohidrat dan fungsi endokrin. Para peneliti menyimpulkan bahwa tujuh sampai delapan jam tidur malam untuk orang dewasa akan membantu menjaga tingkat metabolisme Kamu agar tetap sehat.
Referensi: http://www.medicaldaily.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar