Yang Harus Dilakukan
Turunkan Body Fat
Ini adalah hal penting yang harus Kamu pahami terlebih dahulu. Perut sixpack tidak akan muncul jika masih ada lemak di tubuh, terutama di perut Kamu. Untuk mengurangi lemak tubuh maka disarankan melakukan latihan rutin. Kombinasi latihan beban dan kardio adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.Jaga Pola Makan
Latihan saja tidak akan memberikan hasil maksimal jika pola makan Kamu masih sembarangan. Imbangi latihan tersebut dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Kurangi mengonsumsi makanan yang manis-manis, seperti cake, roti, biskuit, sirup, dan lainnya. Dan tingkatkan konsumsi protein baik dari sumber hewani dan nabati seperti, dada ayam, ikan, susu, kedelai dan olahannya, dan masih banyak lagi.Jangan Lewatkan Sarapan
Sebuah studi di University of Massachusetts (AS) mengatakan bahwa pria yang sarapan setiap hari memiliki peluang yang lebih besar mendapatkan perut sixpack dibandingkan orang yang melewatkan sarapan.Hal ini terjadi karena orang yang terbiasa sarapan lebih mungkin untuk mengendalikan nafsu makannya dan terhindar dari porsi makan yang membabi buta di siang hari. Terlebih lagi, selama hampir 9 jam tubuh kita tidak mendapat asupan makanan saat tidur. Oleh karena itu sarapan sangat penting untuk menyuplai kembali nutrisi di dalam tubuh.
Tidur Cukup
Terapkan kebiasaan tidur cukup untuk mendapatkan perut sixpack. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jika Kamu kurang tidur selama 3 hari berturut-turut maka sel-sel otot akan menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Kamu dengan memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.Yang Tidak Boleh Dilakukan
Sit-up Terus terusan
Sit up memang dapat memberikan tone pada otot perut Kamu, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Kamu. Daripada membuang-buang waktu Kamu hanya untuk melakukan sit up, lebih baik Kamu luangkan waktu untuk melakukan kombinasi latihan beban dan kardio.Mengonsumsi Karbohidrat Olahan
Jika Kamu suka mengonsumsi roti putih pada waktu sarapan, sebaiknya ganti roti Kamu dengan roti gandum utuh. Kamu juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah. Selain bisa membuat perut kenyang lebih lama dengan kandungan seratnya, roti gandum dan nnasi merah juga baik untuk mencegah penyakit diabetes.Melewatkan Waktu Makan
Inilah kebiasaan yang seringkali menjadi bumerang! Kebiasaan ini akan membuat Kamu akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Akhirnya tubuh Kamu akan mengasup lebih banyak kalori dan memicu timbunan lemak. Terutama di perut Kamu.Ngemil di depan TV
Penelitian yang dilakukan University of Ohio menyebutkan, orang yang melakukan kebiasaan ngemil di depan tv akan dengan cepat menumpuk 10 persen lemak di perut. Bahkan 10 persen lemak yang bertambah itu ditumpuk hanya dalam jangka waktu 2 jam.Terlalu Stress
Rasa panik, cemas, takut, atau stres akan menaikkan hormon kortisol. Hormon ini akan memberikan efek domino yang negatif pada tubuh karena Kamu akan jadi mudah sekali lapar dan metabolisme tubuh melambat. Alhasil, perut semakin buncit dan lingkar pinggang pun melebar.5 Latihan Singkat di Rumah for Ladies
Berikut ini adalah panduan dari beberapa jenis latihan kekuatan pada pinggul untuk membantu Kamu mendapatkan pinggul yang kuat. Bonusnya, dengan latihan ini Anda juga bisa mendapatkan otot perut yang indah dan kencang. Latihan ini bukan pula terlarang buat Kamu para kaum Adam lho...
Glute Bridge March
Tahapan Pelaksanaan:
- Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
- Buka tangan ke samping
- Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
- Angkat kaki kanan ke atas
- Tahan 2 detik
- Ganti dengan kaki kiri
Lunge with Rotation
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegap dan rileks
- Genggam dumbell di kedua tangan
- Langkahkan kaki kiri ke depan
- Putar tubuh ke kiri
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi
Plank with Arm Lift
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi plank biasa
- Angkat tangan kiri lurus ke depan
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ganti dengan tangan kanan
Hip-Thigh Raise
Tahapan Pelaksanaan:
- Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
- Buka tangan ke samping
- Tekuk kedua kaki
- Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
- Tahan 2 detik
- Ganti dengan kaki kanan
Reverse Lunge with Single-Arm Press
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam dumbbell di tangan kiri
- Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
- Tahan beberapa saat
- kembali ke posisi semula
- Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.
Cukup 5 Menit untuk Sixpack!
Banyak orang mengeluh tak punya cukup waktu untuk latihan. Keluhan lain juga datang dari orang-orang yang sedikit ‘malas’ melakukan latihan berurutan yang terlalu panjang, terutama saat mereka melakukan latihan untuk membentuk perut sixpack.
Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Kamu! Jika Kamu menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5 menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!
Dan jika Kamu masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin Kamu perlu mempertanyakan tekad Kamu untuk mendapatkan perut sixpack.
Berikut pola latihannya:
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Kamu selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Kamu benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.
Mountain Climber | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisikan tubuh seperti gerakan push up
- Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
- Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
- Ulangi selama 30 detik
Plank | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
- Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
- Kedua kaki lurus ke belakang
- Kontraksikan otot perut
- Tahan posisi ini dalam 30 detik
Bicycle Crunch | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
- Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
- Angkat kedua kaki sedikit ke atas
- Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
- Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
- Lakukan 30 detik
Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Kamu boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Kamu dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein.
Wellbeing Weight Loss Roadmap™
Total berat badan Kamu adalah persamaan energi masuk dan keluar. Ini adalah rumus sederhana, tetapi kurangnya tingkat pengetahuan, motivasi dan stres tinggi dapat mencegah Kamu dari makan makanan sehat. Roadmap Wellbeing memberi Kamu alat untuk menyusun pola makan yang sehat dan kondusif untuk penurunan berat badan, mengatasi rasa lapar, mendapatkan motivasi untuk berolahraga, dan tetap dengan program ini. Juga, efek Roadmap telah teruji secara klinis dan didokumentasikan untuk penurunan berat badan dan kesehatan. Jadwal waktu yang realistis untuk mencapai hasil yang tahan lama adalah 3-6 bulan. Berikut adalah periode pemeliharaan berat badan di mana Kamu mengubah program ke gaya hidup sehat. Kamu dapat mengikuti ini untuk beberapa bulan yang Kamu bisa dan mau.
Diagram untuk mencapai berat badan seimbang:
Nutrisi
Nutrisi lengkap dan seimbang dijamin dengan NutriShake.
Aktivitas
30 menit latihan ringan setiap hari, misalnya berjalan.
Komunitas Wellbeing
Tujuan penurunan berat badan lebih mudah dijangkau dengan dukungan yang aktif.
Hasil
Tampil dan merasa lebih baik! Raih berat badan ideal Kamu. Nikmati perubahan gaya hidup yang telah Kamu buat untuk diri sendiri, keluarga dan teman.
Jangan sungkan.... hubungi saya jika kamu menginginkan teman untuk bersama meraih gaya hidup sehat, bebas lemak berlebih..
Agus Supriyanto
eMail: agssupriyanto@gmail.com
telp.: 081287739682 / 08170847010
YM: agssupriyanto
GTalk: agssupriyanto
PIN: 26B75B2A
Referensi: http://duniafitnes.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar