Ingin Turun Berat Badan? Tidur Yang Cukup Pada Malam Hari!

Jika Kamu ingin menurunkan berat badan, disiplinlah dengan kebiasaan tidur sehat, studi terbaru menunjukkan bahwa kekurangan tidur dapat meningkatkan berat badan .

Para peneliti mengatakan bahwa perubahan gaya hidup seperti makan sehat dan olahraga dapat membantu orang menurunkan berat badan, tetapi menjaga kebiasaan tidur yang baik dapat membuat orang mengelola berat badan mereka lebih baik.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, didasarkan pada tinjauan literatur tentang kurang tidur terhadap keseimbangan energi dan pengaturan berat badan, diterbitkan antara 1996 dan 2011.

Dari hasil analisis atas semua artikel yang dipublikasikan selama periode ini menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur telah mengurangi sensitivitas insulin bersama dengan peningkatan ghrelin dan penurunan leptin.

Ghrelin adalah "hormon lapar" yang membuat orang ingin makan. Leptin, di sisi lain, mengurangi asupan makanan dan mendorong penurunan berat badan. Kekurangan tidur mempengaruhi perubahan keseimbangan hormon ini, meningkatnya tingkat ghrelin dan menurunnya kadar hilangnya hormon leptin promotor.

"Perubahan hormon ini bertepatan dengan diet rendah energi digabungkan dengan perubahan pola tidur yang baik diharapkan dapat meningkatkan ghrelin dan mengurangi konsentrasi leptin lebih jauh untuk mengurangi rasa lapar," kata Sharon M. Nickols - Richardson, PhD, MD, profesor, Departemen Ilmu Gizi, The Pennsylvania State University, University Park.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, durasi tidur yang lebih singkat membuat orang makan lebih banyak, terutama makanan yang tinggi lemak. Ketika orang tidak mendapatkan cukup latihan untuk menggunakan makanan tambahan, mereka cenderung menyimpannya dalam tubuh mereka.

"Berbagai investigasi, meskipun beragam, menunjukkan efek dari kurang tidur pada manajemen berat badan. Hubungan menarik antara kurang tidur dan kelebihan adiposity membuat kurang tidur sebagai faktor penting dalam pengaturan berat badan, khususnya dalam penurunan berat badan," kata Dr Nickols - Richardson, yang merupakan penulis utama studi tersebut.

Menurut studi lain yang terkait, durasi tidur yang lebih singkat mungkin benar-benar meningkatkan BMI, seperti faktor genetik lebih cenderung diungkapkan ketika seseorang kurang tidur.

CDC sebelumnya telah melaporkan bahwa hampir sepertiga orang Amerika kurang tidur. Penelitian sebelumnya yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, mengatakan bahwa durasi tidur singkat ditemukan secara independen dikaitkan dengan penambahan berat badan di antara semua kelompok umur. Studi lain yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology juga mengatakan bahwa wanita yang tidak mendapatkan cukup tidur memiliki kelebihan berat badan.

Dianjurkan untuk membantu program penurunan berat badan, setidaknya waktu tidur dalam sehari semalam adalah 6-8 jam. Jadi mulailah disiplin dengan tidur Kamu, selain Kamu musti menjaga keseimbangan nutrisi kamu. Ingat NutriShake kan?

Agus Supriyanto

081287739682

agssupriyanto@gmail.com

26B75B2A

Sumber: http://www.medicaldaily.com | Amber Moore