Mayoritas pekerja kantoran sering abai dengan kesehatannya. Premis yang mengemuka adalah "tidak ada waktu khusus untuk olahraga", "masih repot nih", makan junkfood (makanan cepat saji dan sejenisnya), makanan tinggi kalori dan tinggi lemak.
Kamu sadar berat badan kamu bertambah dari waktu ke waktu, ditandai dengan baju yang menyempit, mudah lelah saat beraktivitas, tidak bisa mengerem nafsu makan, saat libur pun kamu habiskan lebih banyak hanya untuk berbaring di rumah, baik di sofa kesayangan kamu atau di tempat tidur, sebagian sambil nonton televisi sambil ngemil juga. Stop kebiasaan buruk itu temans...
Berikut 9 langkah mudah untuk mencapai tubuh yang lebih ramping, langsing dan tentu saja sehat. Apa saja?
1. Perbanyak aktivitas
Saat di kantor, aktivitas kamu mungkin akan sangat terbatas. Oleh sebab itu, sebisa mungkin manfaatkan waktu yang ada untuk banyak bergerak. Misalnya saat akan naik ke lantai 5, tak ada salahnya jika kamu memilih tangga daripada lift. Selain itu, cobalah untuk makan siang di luar kantor agar kamu bisa menggunakan waktu di siang hari untuk sekadar berjalan dan bergerak.
2. Jadwalkan segala kegiatan kamu
Pastikan kamu memasukkan olahraga sebagai aktivitas yang dilakukan pada akhir pekan, terutama di hari Minggu. Selain itu, pastikan juga untuk menjadwalkan dengan baik segala kegiatan dan pekerjaan kamu pada hari Senin sampai Jumat. Mengapa? Jika kamu selalu memastikan jadwal dengan baik dan menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, maka pikiran kamu saat olahraga di hari Minggu tidak akan terganggu dan kamu tidak harus terpaksa menyelesaikannya di rumah.
3. Berolahraga di pagi hari
Saat di kantor, aktivitas kamu mungkin akan sangat terbatas. Oleh sebab itu, sebisa mungkin manfaatkan waktu yang ada untuk banyak bergerak. Misalnya saat akan naik ke lantai 5, tak ada salahnya jika kamu memilih tangga daripada lift. Selain itu, cobalah untuk makan siang di luar kantor agar kamu bisa menggunakan waktu di siang hari untuk sekadar berjalan dan bergerak.
2. Jadwalkan segala kegiatan kamu
Pastikan kamu memasukkan olahraga sebagai aktivitas yang dilakukan pada akhir pekan, terutama di hari Minggu. Selain itu, pastikan juga untuk menjadwalkan dengan baik segala kegiatan dan pekerjaan kamu pada hari Senin sampai Jumat. Mengapa? Jika kamu selalu memastikan jadwal dengan baik dan menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, maka pikiran kamu saat olahraga di hari Minggu tidak akan terganggu dan kamu tidak harus terpaksa menyelesaikannya di rumah.
3. Berolahraga di pagi hari
Kelelahan setelah bekerja sering menjadi alasan mengapa orang malas
olahraga di malam hari, karenanya cobalah untuk bangun lebih pagi dan
lakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat atau berlari. Meskipun
awalnya mungkin sulit untuk bangun lebih pagi, namun jika sering
dilakukan maka pada akhirnya akan bisa menjadi rutinitas kamu.
4. Menghitung kalori
Manfaatkan aplikasi penghitung kalori yang kini ada di internet (kamu bisa juga menggunakan aplikasi mengukur BMI pada blog ini, kolom kanan). Dengan begitu, kamu bisa dengan mudahnya mengetahui seberapa banyak kalori yang dibutuhkan sesuai dengan berat badan dan tingkat aktivitas. Ada baiknya juga kamu mencari tahu kandungan kalori makanan yang Anda makan, dengan begitu Anda juga akan mengetahui seberapa banyak lagi kalori yang kamu butuhkan hari itu. Meskipun terasa rumit, namun pembatasan kalori cukup penting jika kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan.
5. Bawa bekal sendiri
Setiap hari Minggu, buatlah jadwal bekal kamu ke kantor untuk satu pekan ke depan. Kebiasaan ini sebaiknya dilakukan agar keesokan paginya kamu tidak terburu-buru untuk memikirkan akan membawa bekal apa. Dalam situasi yang lebih santai kamu juga bisa tetap menghitung kalori agar tak berlebihan. Siapkan makanan sehat penuh gizi dan jangan lupa memasukkan buah ke dalam bekal harian kamu.
6. Siapkan sarapan sehat di kantor
Jika waktu kamu tak cukup untuk sarapan di rumah, maka tak ada salahnya tetap menyiapkan sarapan yang sehat di kantor, di antaranya buah segar dan oatmeal. Untuk oatmeal siapkan juga beberapa macam bahan campuran seperti buah kering, biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan selai kacang.
4. Menghitung kalori
Manfaatkan aplikasi penghitung kalori yang kini ada di internet (kamu bisa juga menggunakan aplikasi mengukur BMI pada blog ini, kolom kanan). Dengan begitu, kamu bisa dengan mudahnya mengetahui seberapa banyak kalori yang dibutuhkan sesuai dengan berat badan dan tingkat aktivitas. Ada baiknya juga kamu mencari tahu kandungan kalori makanan yang Anda makan, dengan begitu Anda juga akan mengetahui seberapa banyak lagi kalori yang kamu butuhkan hari itu. Meskipun terasa rumit, namun pembatasan kalori cukup penting jika kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan.
5. Bawa bekal sendiri
Setiap hari Minggu, buatlah jadwal bekal kamu ke kantor untuk satu pekan ke depan. Kebiasaan ini sebaiknya dilakukan agar keesokan paginya kamu tidak terburu-buru untuk memikirkan akan membawa bekal apa. Dalam situasi yang lebih santai kamu juga bisa tetap menghitung kalori agar tak berlebihan. Siapkan makanan sehat penuh gizi dan jangan lupa memasukkan buah ke dalam bekal harian kamu.
6. Siapkan sarapan sehat di kantor
Jika waktu kamu tak cukup untuk sarapan di rumah, maka tak ada salahnya tetap menyiapkan sarapan yang sehat di kantor, di antaranya buah segar dan oatmeal. Untuk oatmeal siapkan juga beberapa macam bahan campuran seperti buah kering, biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan selai kacang.
7. Biarkan makanan sehat selalu 'terlihat' di meja
Daripada kamu membeli permen atau cokelat untuk camilan di sore hari, lebih baik kamu membawa bekal camilan seperti buah-buahan segar. Sehingga saat kamu ingin camilan, buah-buah tersebut yang pertama kali terlihat dan kamu bisa menjaga tetap mengonsumsi camilan yang bergizi.
8. Cari tempat fitness dekat kantor
Bisa dipastikan kamu akan jarang fitness ke gym jika lokasinya cukup jauh dan menyulitkan jadwal pekerjaan kamu. Oleh sebab itu cobalah untuk bergabung dengan gym dekat kantor. Sehingga kamu bisa dengan mudahnya melakukan latihan setelah selesai bekerja. Manfaatkan juga sewa loker yang ada di gym untuk menyimpan segala kebutuhan latihan kamu dan kamu tak perlu membawa barang terlalu banyak ke kantor.
9. Ajak teman kerja latihan bersama
Daripada hanya jalan-jalan ke mal bersama, tak ada salahnya kali ini kamu mengajak teman kerja untuk olahraga bersama. Kegiatan ini bisa membantu kamu memiliki alur latihan yang lebih baik dan membuat kamu lebih termotivasi.
Daripada kamu membeli permen atau cokelat untuk camilan di sore hari, lebih baik kamu membawa bekal camilan seperti buah-buahan segar. Sehingga saat kamu ingin camilan, buah-buah tersebut yang pertama kali terlihat dan kamu bisa menjaga tetap mengonsumsi camilan yang bergizi.
8. Cari tempat fitness dekat kantor
Bisa dipastikan kamu akan jarang fitness ke gym jika lokasinya cukup jauh dan menyulitkan jadwal pekerjaan kamu. Oleh sebab itu cobalah untuk bergabung dengan gym dekat kantor. Sehingga kamu bisa dengan mudahnya melakukan latihan setelah selesai bekerja. Manfaatkan juga sewa loker yang ada di gym untuk menyimpan segala kebutuhan latihan kamu dan kamu tak perlu membawa barang terlalu banyak ke kantor.
9. Ajak teman kerja latihan bersama
Daripada hanya jalan-jalan ke mal bersama, tak ada salahnya kali ini kamu mengajak teman kerja untuk olahraga bersama. Kegiatan ini bisa membantu kamu memiliki alur latihan yang lebih baik dan membuat kamu lebih termotivasi.
Selain sembilan kebiasaan harian di atas, kamu dapat mengkonsumsi NutriShake dari Oriflame sebagai pelengkap sarapan, camilan, minuman pendahulu sebelum makan siang dan makan malam. Dengan mengkonsumsi NutriShake akan efektif membantu kamu mencapai tubuh langsing dan sehat.
Agus Supriyanto
081287739682
PIN 26B75B2A
Referensi: Detik Health
Tidak ada komentar:
Posting Komentar